Някои хора с безсъние може да имат затруднения при заспиване, докато други могат лесно да заспят, но се събуждат в средата на нощта и не могат да заспят. Някои медицински състояния, лекарства, стимуланти, емоции или стрес могат да причинят безсъние. Липсата на сън може да предизвика раздразнителност, неспособност за фокус, тревожност и депресия. Тя също може да отслаби имунната ви система, което ви прави по-податливи на заболяване. Лечението за вашата безсъние зависи от причината за това.
Етап 1
Спрете да приемате стимуланти преди лягане. Кофеинът, тютюнът и алкохолът могат да пречат на добрия сън. Някои лекарства, като хапчета за отслабване, съдържат кофеин. Въпреки че алкохолът може да ви накара да се почувствате сънливи, това ще ви предпази от навлизане в по-дълбоките етапи на съня.
Стъпка 2
Излезте на слънце през деня. Ярката естествена светлина ви помага да регулирате циркадния си ритъм, като помагате на тялото да остане буден през деня и да спи по-добре през нощта.
Стъпка 3
Блокирайте светлината и шума. Ако има улична лампа, затънете завесите за прозорците си или използвайте маска за очи. Използвайте машина "с бял шум", за да ударите градски или екологичен шум.
Стъпка 4
Вземете валерианов корен, естествен билков седатив в магазините за здравословни храни. Приемайте 1 или 2 таблетки 30 минути преди лягане.
Стъпка 5
Отидете в леглото по едно и също време всяка вечер. Създайте редовно време за лягане и се придържайте към него седем дни в седмицата. Не оставайте много по-късно през почивните дни, тъй като това нарушава естествения ви ритъм на сън. Едно време за лягане може да сигнализира тялото да се отпусне и да се подготви за сън. Опитайте нещо релаксиращо като гореща вана, медитация или дълбоко дихателни упражнения.
Стъпка 6
Спрете да пиете течности два часа преди лягане. Може да се събуждате в средата на нощта, за да отидете в банята. Уверете се, че използвате тоалетната преди да си легнете.
Стъпка 7
Упражнявайте рано през деня, а не вечер. Упражнението ви дава енергия и освобождава ендорфини, което може да затрудни заспиването. Упражнението също може да ви помогне да контролирате теглото си. Наднорменото тегло ви поставя в риск от сънна апнея.
Стъпка 8
Вземете добавка на мелатонин. Мелатонинът е хормон, който помага на организма ви да регулира съня / събуждането. Опитайте 2,5 mg сублингвална доза преди лягане.
Стъпка 9
Спрете да работите най-малко един час преди лягане. Изключете мобилния си телефон и лаптопа си и се опитайте да се отпуснете. Отпуснете се и не се притеснявайте за утрешните срокове.
Нещата, от които се нуждаете
- Корен на валериана
- Мелатонинът
Съвети
- Не се поддавайте на желанието да дрямкате. Бъдете будни през деня, за да ви помогнем да спите по-добре през нощта. Ако умът ви все още се състезава преди лягане, опитайте да запазите дневник или дневник и да запишете мислите си.
Предупреждения
- Пренаситната щитовидна жлеза може да причини и хронична безсъние, така че ако не знаете причината за невъзможността си да спите, консултирайте се с Вашия лекар.
