Креатинът е аминокиселина, която тялото ви естествено създава в панкреаса, черния дроб и бъбреците. Също така се предлага в хранителни добавки и хранителни източници, като риба, постно червено месо и дивеч. В някои случаи употребата на креатинови добавки може да промени ефекта на инсулина, хормон, който тялото ви използва за контролиране на нивата на глюкозата в кръвта.
Креатин Основи
След като креатинът е създаден вътрешно, тялото ви го съхранява в мускулите ви в химична форма, наречена фосфокреатин или креатин фосфат. Когато участвате в краткотрайни упражнения като спринт или вдигане на тежести, тялото ви черпи от запазените запаси от фосфокреатин, за да създаде основен източник на клетъчна енергия, наречена аденозин трифосфат или АТФ. Поддръжниците на добавки към креатин често препоръчват приемането на продукти, съдържащи креатин, като начин да се подобрят атлетичните постижения и да се насърчи образуването на чиста мускулна маса. Въпреки това, ефектите от добавките се различават значително от човек на човек.
Инсулин и глюкоза
Вашето тяло произвежда инсулин в специализирани клетки, намиращи се в панкреаса ви. Когато ядете, въглехидратите във вашата храна се превръщат в проста форма на захар, наречена глюкоза; тази глюкоза влиза в кръвта, където тя действа като източник на енергия за голямо разнообразие от клетки. Въпреки това, без определени сигнали от циркулиращия инсулин, вашите клетки няма да позволят глюкозата да премине в интериора си. Ако това се случи, клетките ви ще гладуват и глюкозата ще се натрупа необичайно в кръвта. Лица, които не произвеждат достатъчно количество инсулин или не могат да използват правилно своите инсулинови консумативи, развиват общо заболяване наречено диабет.
Ефекти на глюкозата
Използването на добавки с креатин може да предизвика промени в кръвната ви захар, като промени реакциите на тялото си към инсулин в кръвта, като понижи нивата на кръвната захар според май 2011 г. "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание". Поради този ефект трябва да внимавате при приемането на креатин, ако имате диабет или ниско кръвно глюкозно нарушение, наречено хипогликемия. Препоръчва се и повишено внимание, ако приемате и други лекарства, добавки или билки, за които е известно, че променят нивата на глюкозата.
Допълнителни ефекти
Допълнителните потенциални странични ефекти на добавката на креатин включват гадене, загуба на апетит, диария, стомашно разстройство, повишена температура, намален кръвен обем, дехидратация и повишаване на теглото. Използването на креатин може също да причини увреждане на бъбреците или черния дроб, а MedlinePlus.com препоръчва да се избягват продукти, съдържащи креатин, ако приемате лекарства, които засягат бъбреците. Освен това, избягвайте да използвате креатин, ако сте бременна или кърмите. Не давайте креатин на дете или тийнейджър. Медикаментите, които могат да взаимодействат неблагоприятно с креатина, включват диуретици, нестероидни противовъзпалителни средства и лекарства за подагра, проницициди.
Съображенията
Най-подходящите възрастни могат да използват креатин в продължение на шест месеца, без да получават значителни нежелани реакции, отбелязва Медицинският център на Университета в Мериленд. Все пак, ако приемате продукт, съдържащ креатин, кажете на Вашия лекар и го помолете да следи ефектите на продукта върху вашата система. Пастьоризираното краве мляко може да съдържа повече креатин, отколкото кърмата. Въпреки това, лекарите не знаят дали това повишено ниво на креатин води до сериозни здравни проблеми.
