Шейкове за замяна на храната се предлагат в две основни форми: като диетични добавки, продавани извън търговския магазин и онлайн, и медицински предписани формули, предоставени от доставчик на здравни услуги. Тези предварително опаковани версии може да са най-лесни за човек, който предпочита да не включва калории и хранителни вещества. Направете свое собствено разклащане на храната също е опция в зависимост от вашите цели за здраве.
Тегло-загуба шейкове
За повечето хора, замяната на една или две хранения на ден е безопасен и ефективен начин за намаляване на теглото, при условие, че сте се консултирали с Вашия лекар за възможни усложнения. Мета-анализ, публикуван в "Международен дневник за затлъстяване и свързани метаболитни нарушения" през 2003 г., установява, че храносмилателните шейкове са валиден метод за насърчаване на загуба на тегло и подобряване на здравните рискови фактори, свързани със затлъстяването, в сравнение с конвенционалния метод за рязане на калории , В повечето магазини за хранителни стоки и лекарства можете да закупите търговски шейкове за замяна на храната. В случаите на екстремно затлъстяване, вашият лекар може да ви постави на много нискокалорична диета и да ви предостави храносмилателни шейкове, които съставляват около 800 калории на ден - доста под средните 2 000 калории или повече, необходими за поддържане на средния човек. Тези драстични диети трябва да се следват за не повече от 12 седмици и трябва да се прилагат от лекар.
Закуска или други ястия
Излизането на вратата без закуска може да е грешка, особено за мъжете. Мъжете, които прескочат закуската, могат да бъдат изложени на по-висок риск от развитие на диабет тип 2, съобщава изследване, публикувано в "Американския вестник на клиничното хранене" през 2012 г. Шейкът за подмяна на храната не включва готвене и със сигурност е по-преносим от купа зърнена закуска. Той също така може да ви помогне да избегнете спиране в ресторант за бързо хранене. Ако имате време, смесете го с пресни плодове, кисело мляко, спанак и бадемово масло в миксер. Тази комбинация ви осигурява протеин за подпомагане растежа на тъканите, здравословни мазнини за здравето на сърцето, антиоксиданти за укрепване на имунитета и пробиотици за здравословно храносмилане. Този шейк може да стои и на обяд или вечеря.
Качване на тегло
Шейкове за замяна на храна също могат да помогнат на човек, който е с недостатъчно тегло, да се опакова на няколко килограма. Предварително опаковани или прахообразни шейкове за натрупване на тегло са калорични и белтъчини, които ви осигуряват удобен начин да се поберат в четвърта или пета висококалорична храна за деня. Ако имате достъп до блендер в обяд, може да ви бъде по-удобно да разбърквате собствения си заместител на хранене, тъй като можете да контролирате съставките и да не консумирате излишната захар и добавки, които често идват в продукти за натрупване на тегло. Опитайте да смесвате пълномаслено мляко, суроватъчен протеин, фъстъчено масло, банан и ленено брашно за висококалорична, питателна хранене. Допълнителните протеини и въглехидрати поддържат тренировки, предназначени да поставят мускулите, докато брашното от лен осигурява фибри и здравословни омега-3 мастни киселини.
Тренировъчна храна
Консумирането на храна в рамките на 30 минути след тренировка е от първостепенно значение за възстановяването и растежа на мускулите. Това хранене трябва да съдържа между 0,45 и 0,68 грама въглехидрати за всеки килограм телесно тегло и между 10 и 20 грама протеин. Цялостно хранене е идеално, но носенето на плоча сьомга и сладък картоф не винаги е удобно. Предварително опаковани третиращи хранения след тренировка предлагат хранителните вещества, в подходящи съотношения, в преносим пакет. Направете свой собствен подмяна на храната, който ще донесете със себе си в салона, е друга възможност; опитайте смесване на лъжичка прах от суроватъчен протеин с банан, вода и лед. Не всеки човек трябва да приключи тренировката си със смяна на храната. Ако наистина не сте пречупили пот, работехте за по-малко от 90 минути или не успяхте да увеличите значително сърдечната честота, вероятно можете да изчакате да се яде следващото си пълноценно хранене.
