Дейвид Кирш, треньор на телевизионното шоу "Extreme Makeover" на ABC, свикна да получава големи резултати в кратък период от време, според биографията си. Той създаде 14-дневен режим на диета и тренировка, известен също като "Ultimate New York Body Plan", за да помогне на участниците да започнат план за отслабване. Обикновено стратегията за намаляване на теглото включва по-активно хранене, по-малки порции и избор на храни с по-ниско съдържание на мазнини и калории, което той препоръчва. Тъй като планът трае само 14 дни, може да не е практично, ако имате много тегло, което да загубите.
Някои правила
За най-добри резултати Кирш препоръчва на последователите стриктно да се придържат към това, което той нарича А, Б, В, Д, Е и Е на храненето. Това се отнася до шест предмета, забранени по време на двуседмичния план - алкохол, хляб, нишестени въглехидрати, млечни продукти, допълнителни бонбони, плодове и повечето мазнини. Тези неща могат да попречат на загубата на тегло, според Kirsch. Целта на плана е да се яде хранителна "чиста" диета за двуседмична продължителност.
Храната
Сега, когато знаете какво не можете да ядете, вероятно се чудите какво можете да ядете. Добрата новина е, че няма да трябва да броите калории или въглехидрати, нито да претегляте храна. Планът включва замяната на едно хранене с шейк за замяна на храната и две закуски и две здравословни ястия. Диетата на Кирш подчертава слабия протеин и не-скорбялните зеленчуци. Пилешки гърди без кожа, сьомга, яйца, 98 процента постно говеждо месо и риба тон са примери за постно протеин. Ако нямате доверие във възможностите си за планиране на хранене, Kirsch предлага 14-дневно меню, което можете да следвате.
Включване в менюто
Менюто за диетичния план на David Kirsch не е непременно вълнуващо, но се фокусира върху хранителни храни. Планирайте да ядете много протеини и зеленчуци. Kirsch препоръчва за закуска да се появи хранене с подмяна на ястието и средно сутрешно закуска на бъркани яйца с гъби. Обядните опции включват сьомга и аспержи; пилешки гърди и броколи без кожа; или сусам пиле и спанак. Яйце, пилешко или риба тон прави добра средна следобедна закуска, а земята говеждо с печена камбана е типична вечеря.
Съвети за следване на плана
Kirsch предлага някои практически съвети за спазване на плана, като почистване на хладилника и шкафовете преди стартиране. Вземете крака, като направите списък с хранителни продукти на менюто си или на менюто му от 14 дни или на меню, което създавате сами, и правите магазините си за хранителни стоки за цялата две седмици предварително. Изчистете календара си от ресторантните излети за двуседмичния период, за да предотвратите изкушението да се отклоните от диетата. Кирш препоръчва също да планирате менюто си за всяка седмица или след него, за да знаете какво ще ядете всеки ден.
