Това не отнема много загуба на вода преди тялото ви да започне да страда. Всъщност, трябва само да загубите 2 до 4 процента от водата на тялото си, преди мускулите да започнат да губят сила, според щатския университет в Айова. Отвъд мускулите си, хидратацията засяга почти цялото ви тяло, защото всяка клетка и орган се нуждае от вода, за да функционира правилно. Питейната вода работи добре, за да остане хидратирана, но можете да избирате и от различни напитки. Важното е да се консумира достатъчно количество течности.
Сумата, от която се нуждаете
Единственият начин да консумирате необходимото количество течност е да пиете на редовни интервали през целия ден, като например когато се събудите, при всяко хранене и между храненията. Препоръчваният адекватен прием на вода е 9 чаши дневно за жени и 12 чаши за мъже. Около 20% от ежедневната Ви вода идва от храни, като плодове и зеленчуци, така че балансираното хранене е важна част от престоя Ви в хидратация. Адекватен прием обаче е количеството, което трябва да пиете в допълнение към водата от вашата диета. Препоръчваният прием е обща насока, тъй като индивидуалните нужди варират в зависимост от възрастта, здравето, нивото на активност и загубата на течности от изпотяване, диария и повръщане.
Най-добрите напитки за пиене
Водата е най-добрият избор за охлаждане на жажда и рехидратиране, защото това е точно това, от което се нуждае тялото ви и няма калории. За други напитки, ще трябва да имате предвид броя на калориите, които допринасят. Ниско-натриевият зеленчуков сок, млякото без мазнини и 100% плодов сок доставят флуиди с хранителни вещества и имат само 53, 83 и 112 калории на чаша съответно. Докато не добавите сметана или подсладители, кафе и чай съдържат почти никакви калории и те осигуряват антиоксиданти. Пазете се от напитки с добавена захар. Те са с високо съдържание на калории, което може да доведе до наддаване на тегло.
Хидрати за оптимална производителност
Имате нужда от допълнителна вода, когато сте активни, защото мускулите генерират топлина и тялото се успокоява, за да остане готино. Водата транспортира и енергия, осигуряваща глюкоза, до мускулите и носи отпадъци от тях, което помага да се предотврати мускулната умора. След един час упражнения можете да загубите повече от 1 квадрат от водата, според Американския съвет за тренировки. За да поддържате издръжливост, трябва да пиете преди, по време и след тренировката. Водата е най-добрият Ви избор за хидратиране по време на тренировка, но може да се наложи да имате спортна напитка, която да замества електролитите заедно с течности след 45 до 60 минути упражнения с висока интензивност.
Съвети за престой Хидрат
Докато се чувствате жадни, тялото ви вече е ниско, така че поддържането на бутилка вода удобно служи като напомняне за често пиене на течности и избягване на жаждата. Носете с вас бутилка вода с многократна употреба и съхранявайте бутилки вода в бюрото си по време на работа. Поставете допълнителна бутилка вода в колата си, но не забравяйте да използвате стъклена бутилка. Когато колата ви е на слънце, топлината може да доведе до изтичане на химикали от пластмаса и в напитката. Дръжте стомна с вода или студен чай във вашия хладилник за удобна алтернатива у дома.
