Да бъдеш качествена канавка е много повече от просто да хванеш наклонена топка и да я върнеш в стомна. Трябва да сте достатъчно силни и подготвени за физическите изисквания на спорта. В хода на играта ловецките клякат и стоят повече от 100 пъти, изхвърлят базовите бегачи, които се опитват да откраднат втората база, блокират диви терени и блокират плочата от базата, която се опитва да вкара. Програмата за тренировки, предназначена да подобри вашата сила и гъвкавост, може да ви помогне да играете ефективно позицията си.
Укрепете краката си
Ключарите са упражнение, което изгражда мощта на краката, които се нуждаят от прихващане по време на игра, и да издържат цял сезон зад табелата. Скъчове могат да се извършват, докато държите мърша през горната част на гърба си, с дъмбелите на вашите страни или само със собственото си телесно тегло. За да извършите клякам, застанете с краката си на разстояние от раменете и огънете краката си, докато бедрата ви са успоредни на пода. Направете по-малък брой повторения с по-тежко тегло за изграждане на мощност и размер и по-високи повторения с по-ниско тегло или телесно тегло за сила и издръжливост.
Подобрете движението си
Страничните издутини ще помогнат за укрепването на мускулите, които се нуждаят от улавяне за странично движение. Стените от двете страни на мръсотията трябва да бъдат блокирани и бързото странично движение е ключът към получаване на дивата терена. Застанете с ръце на бедрата си или с дъмбел във всяка ръка, след което излезте от двете страни на удара. В този момент можете да се върнете в началото с вашия лактичен крак или да стъпите с правия си крак и да продължите в тази посока. Извършвайте равен брой повторения от всяка страна.
Подобрете своята гъвкавост
Поставянето на крака е важен аспект на това, че сте ловец. Блокиране на терена и завъртане, за да изхвърлите базовите бегачи, изисква да сте бързи на краката си. Включването на скачане на въже в тренировката ви ще спомогне за увеличаване на скоростта и координацията на краката. Правете скокове с двата крака на земята едновременно и с различни комбинации от единия крак.
Полиметрия на долната част на тялото
Пломеметрията с по-ниско тяло се отнася до тренировка при скокове и е ефективен начин за изграждане на експлозивна сила на крака. Можете да изпълнявате по-ниско тяло plyometrics просто като се подхлъзнете надолу и скачате толкова високо, колкото можете повече и повече, или можете да създадете специфични упражнения. Прескачането на пейка и надолу е един ефективен ход, както и извършването на половин тяло, всеки път, когато скочите.
Горна част на тялото
Горното тяло plyometrics ще укрепи ръцете и раменете ви, което спомага за поддържането на силната ръка за всички хвърляния, които трябва да направите. Използвайки лекарска топка, изпълнявайте експлозивни хвърлящи движения с двете си ръце, като използвате ръцете и краката си, за да генерирате енергия. Хвърлете медицинската топка над стената, отстрани на стената, нагоре и над главата си и я хвърлете в земята. Можете също да изпълнявате plyometric push-ups, като избухвате нагоре от пода в средата на всяко повторение.
