Катастрофата на топката за боулинг, удряща щифтовете, е звук, който освобождава стрес и е весел. Въпреки предупрежденията на добре обосновани приятели и семейство, не е нужно да се отказвате от боулинг, когато сте бременна. Лекарите насърчават упражненията с ниска степен на въздействие по време на бременността, за да ви помогнат да останете здрави. Докато сте внимателни и имате одобрение от Вашия лекар, боулингът може да бъде включен в програмата ви за тренировки. Комуникирайте с Вашия лекар през цялата си бременност, така че физическата Ви активност да остане на безопасно ниво за Вас и вашето бебе.
Препоръки за упражнения
Редовната физическа активност намалява риска от хронични заболявания, като диабет и високо кръвно налягане. Здравите възрастни трябва да получат поне 75 минути интензивно аеробно упражнение или 150 минути на седмица с умерено интензивна аеробна активност, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ползите за здравето са по-големи, когато упражнявате повече. Боулингът по време на бременност може да увеличи сърдечната честота, така че да се възползвате от аеробни упражнения.
Упражнение по време на бременност
Физическата активност по време на бременност намалява риска от високо кръвно налягане, гестационен диабет или слабо контролирани нива на кръвната захар. Упражненията с ниска степен на въздействие, като ходене, плуване и боулинг, поставят по-малко напрежение върху ставите и са по-безопасни от дейности с голямо въздействие, като например бягане. Боулингът с приятели е социална активност, която може да подобри настроението ви по време на бременност и може да намали риска от развитие на следродилна депресия.
Контрол на теглото
Жените със средно тегло трябва да получат 25 до 35 паунда по време на бременност, а наднормените и затлъстели жени трябва да получат от 11 до 25 паунда. Прекомерното наддаване на тегло по време на бременност, в резултат на изяждането на прекалено много калории в сравнение с броя на изгорените калории, прави по-трудно отслабването след раждането. Боулингът помага при контрола на теглото, тъй като той изгаря 3 до 3,8 калории на килограм телесно тегло на час, съгласно Компендиума на физическите дейности. Една 70-килограмова или 154-паунда жена изгаря 210-296 калории на час, докато боулинг.
Съображенията
Според BabyCenter, повечето жени са в състояние да се купи по време на ранна бременност, без да рискуват сериозни наранявания. Много жени използват топки за боулинг, които тежат между 10 и 14 паунда, и може да се наложи да вдигнете топката за боулинг по-внимателно през третото тримесечие. За да избегнете нараняване на гърба си през третото тримесечие, огънете коленете си и поддържайте гърба си прав, докато вдигате топката за боулинг. Маслото от платна е обичайно за намаляване на триенето при боулинг. Бременните жени трябва да бъдат особено внимателни, за да не се подхлъзнат по омаслените платна и да изтриват гърбовете си. За да сте сигурни, докато боулинг по време на бременност, слушайте тялото си, докато получите съвет от Вашия лекар.
