Възможно е да имате няколко причини, поради които искате да вземете фитнес тест. Ако се опитвате за спортен отбор или състезание или сте допуснати до военните, може да бъдете помолени да направите тест за физическа годност. Или, ако се присъедините към здравен клуб, професионалистът в областта на фитнеса може да ви помоли да извършите тест или дейност за физическа годност, за да може тя да оцени нивото на вашата фитнес. Изпитанията и дейностите за физическа годност също могат да насърчат децата и възрастните да бъдат по-физически активни. Ако току-що стартирате тренировъчна програма, консултирайте се с вашия медицински специалист, преди да извършите тези изследвания.
Изпитване на сесията
Тестът за издигане измерва силата на коремните мускули. Има няколко различни метода за извършване на тези тестове и везни за измерване. За да направите този тест самостоятелно или като приятелска конкуренция между приятели, легнете на гърба си на пода или на мат за упражнения. Наведете коленете си и поставете краката си на пода. Поставете леко ръцете си върху върховете на бедрата си. Накарайте приятеля си да ви настани с хронометър за 60 секунди. Договорете коремните си мускули и когато вашият асистент казва "отидете", направете колкото се може повече седи, колкото можете, като се навивате достатъчно, така че ръцете ви да се плъзгат до върха на коленете. Върнете се в началната си позиция след всяко повторение. В края на 60 секунди запишете общата си сума. Използвайте графиката в уеб сайта на Top End Sports, за да видите как сте направили това за вашата възрастова група и пол.
Изпитване на място и рейз
Тестът "sit-and-reach" измерва вашата гъвкавост, и по-специално гъвкавостта ви. Ще ви е необходим владетел и стъпка за този тест. Загрявайте се за този тест, като отидете за бърз джогинг. Когато се върнете, свалете обувките си и седнайте на пода с лице към долната стъпка на стълбището, краката ви се разшириха пред вас, краката се огънаха и краката леко се разделиха. Дръжте краката си прави през цялото упражнение. Поставете владетеля си върху горната част на стъпалото, който се простира над краката ви. Когато вдишвате и удължавате гръбнака си към тавана, стигнете ръцете си пред себе си, с една ръка над другата. Издишайте напълно, докато стигнете ръцете си напред, доколкото можете. Когато стигнете доколкото е възможно, докоснете върха на пръстите си до владетеля и отбележете разстоянието между пръстите на краката и пръстите си. Използвайте графиката в уеб сайта на Top End Sports, за да видите как сте направили това за вашата възрастова група и пол.
Тест за удар
Тестът за клякам измерва мускулната ви издръжливост. Намерете стол, като стол за трапезария, който поставя коленете си под прав ъгъл, когато седите. Застанете малко пред стола с гръб към него. Поставете ръцете си на бедрата си и слезте надолу, сякаш седите на стола. Докоснете леко до дъното на стола и след това се изправете назад. Правете това толкова пъти, колкото можете, поддържайки правилната форма. Запишете колко сте направили и използвайте диаграмата в уеб сайта на Топ спорт, за да видите как сте направили това за вашата възрастова група и пол.
Стъпков тест
Стъпаловият тест измерва вашата сърдечно-съдова издръжливост. Ще ви е необходим хронометър и стъпка около 12 инча височина за тази дейност. Преди да започнете теста, уверете се, че знаете как да намерите пулса на шията с показалеца. Задайте хронометъра си за три минути. Застанете пред стъпката и започнете да стъпвате нагоре и надолу. Продължете с десния крак, след което стъпчете левия крак нагоре. Спуснете десния крак и изтласкайте левия крак. Продължете този ритъм в продължение на три минути. В края на три минути намерете пулса си и бройте броя на ударите за 60 секунди. Това е вашият резултат. Използвайте графиката в уеб сайта на Top End Sports, за да видите как сте направили това за вашата възрастова група и пол.
