Програмата за упражнения е от полза за хората с артритни бедра, като облекчава болката и подуването в бедрото, увеличава кръвообращението до бедрото, подобрява обхвата на движение и гъвкавостта и подобрява психичното здраве. Някои машини за упражнения предлагат предимствата на регулиране на скоростта и обхвата на движение, осигуряващи стабилност и баланс и насочване към мускулите и ставите по подходящ начин. Не забравяйте да обсъдите програмата си за упражнения с Вашия лекар преди да започнете. Нека болката да бъде ваш водач. Ако някое упражнение е болезнено, спрете.
Цели на програмата за тренировки
При разработването на тренировъчна програма човек с артрит трябва да обмисли следните три основни цели: (1) възстановяване или запазване на гъвкавостта на артритния хълбок чрез разтягане и обхват на движение или ROM упражнения; (2) подобряване на здравината и издръжливостта на мускулите около бедрото чрез тренировка за теглото; и (3) увеличаване на аеробната подготовка чрез кардио тренировка.
ROM и Stretch машини
Протягането подобрява подвижността и намалява сковаността, свързана с артрита. Машините за стречинг могат да ви помогнат постепенно да разтегнете мускулите около тазобедрената става, за да постигнете безопасно и ефективно разтягане. Много клиники и фитнес зали имат една или няколко от безбройните машини за разтягане на пазара. Някои от тези машини, като например машината за разделяне на разтягане, са насочени специално към бедрата. Също така, използването на подпори като топки за стабилност, пейки и блокове може да ви осигури стабилност и равновесие, за да ви улесни в определено разтягане на бедрата. Някои ключови точки, които трябва да запомните, докато стречинг е никога да не скачате, да се движите постепенно в участъка и само да се протягат, докато не усетите напрежение в мускулите, никога болка.
Мускулна сила и издръжливост машини
Поддържането на мускулната сила поддържа стабилността и целостта на тазобедрената става. Артрит Днес статия, озаглавена "Lower Body упражнения Dos и Don'ts" предвижда някои насоки за упражнения. Трябва да избягвате машини, които придават прекалено голяма тежест на ханша, като например клек-барове с тежести. Можете обаче да използвате бактерици без тежести. Статията препоръчва машини, които позволяват изометрични упражнения, които укрепват мускулите около бедрото, без да се движат тазобедрената става. Самата тежест или оборудването на Пилатес осигуряват устойчивост на мускули, без да се налага допълнително натоварване на ставите и следователно са ефективни възможности за Вашата тренировъчна програма.
Аеробни упражнения
Когато избирате оборудване за кардио тренировка, избягвайте машини, които поставят тежест или съпротива на тазобедрената става. Макар че не е машина, басейните предлагат безопасно средство както за укрепване на мускулите, така и за аеробни упражнения. Елиптичната машина и стационарният велосипед, настроен на 0% наклон, предлагат възможности за ниско въздействие за кардио упражнения. Разхождайки се на неблагодарна, наклонена на 0%, създава минимално въздействие върху тазобедрената става. Бягането или бързият ходене на бягащата пътечка може да постави твърде голямо натоварване върху ставата, така че трябва да обсъдите дори леко движение или бързо ходене с вашия лекар, преди да участвате в тази дейност.
Упражняване Модификации
Можете да изпълнявате някои упражнения, които винаги сте се радвали, като прилагате модификации. Избягвайте упражненията с повтарящо движение и започнете бавно програмата си и напредъка. Многократното извършване на същото движение с тазобедрената става може да окаже значително напрежение на ставата. Докато използвате машина с нисък удар, като елиптичен, трябва да сте наясно с всяка болка, която се развива при продължителна употреба. С постепенното изграждане на рутинни упражнения можете да избегнете повтарящи се движения на стреса на ставата. Преди да прескочите във вашата тренировка, бавно загрявайте тазобедрената става първо, за да увеличите кръвния поток и да намалите сковаността на ставите.
