При традиционната диета вие определяте колко калории на ден можете да консумирате, докато все още губите тегло, а след това планирайте ястията си, така че дневната калорична сума да е толкова близка до този брой, колкото е възможно. Калорийното колоездене - понякога наричано калорийно преместване - има различен подход. Поддръжниците казват, че редовното променяне на броя на калориите, които консумирате, е по-добра стратегия. Това ще предотврати тялото ви да се адаптира към определен брой калории, да поддържа метаболизма Ви висок и да доведе до загуба на тегло. Докато някои изследвания показват, че диетата с калорични колоездене може да бъде ефективна, критиците твърдят, че това не е най-добрият избор за всички. Посъветвайте се с Вашия лекар преди да започнете диета с калории.
Основни насоки
Докато редица диетични програми, включително бързата диета, ежедневната диета всеки ден, дебелите загуби 4 идиоти и Skinny Switch Secret, са варианти на една и съща концепция и съдържат различни насоки, най-основният калориен диетичен план за диета просто изисква последователите да яде различен брой калории всеки ден. Диетите определят средна калорична приемна цел в размер, който ще доведе до лична загуба на тегло, а след това планирайте всеки ден, така че да ядат повече, по-малко или само около тази калорична стойност.
Примерни планове за каране на калории
Типичен план за калорични колоездене за лице, което се стреми да консумира средно 2,011 калории на ден, може да се състои от 2,012 калории в понеделник, 1,610 във вторник, 2,414 в сряда, 2,012 в четвъртък, 1,811 в петък, 2,213 в събота и 2,012 в неделя. Други имат по-екстремни калорични колебания - 2000 в един ден, 800 на следващия и 1800 след това. Повечето калорични планове за каране на колоездене насърчават диетолозите да не се дефилират на сладки храни с високо съдържание на мазнини и хранителни вещества в по-големите калорични дни. Вместо това ядете постно белтъчини, произвеждайте и здравословни зърна. Размерите на порциите ще се променят в зависимост от целта за калории за деня и понякога могат да се включат и третиранията.
Възможни ползи
През 2007 г. преглед, публикуван в "Американския вестник за клинично хранене", заключава, че гладуването на алтернативен ден - приемането на няколко калории за един ден, а след това значително повече за следващия, както при калориите - може да бъде също толкова ефективно, колкото традиционното нискокалорични диети за намаляване на риска от проблеми като рак, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Освен това, проучване, публикувано в "Иранския вестник на фармацевтичните изследвания" през 2011 г., установи, че хората, които са следвали диета с калорични колоездене, докато се допълват с кофеин, са имали значителна загуба на тегло. Тъй като основният план ви позволява да се наслаждавате повече на някои дни и не забранявате всякакъв вид храна, може да бъде по-лесно да се придържате към диети, които ограничават консумацията ви всеки ден.
Потенциални недостатъци
Разработването на план за диета за калорични колоездене може да бъде трудно, тъй като изисква голямо количество внимателно отчитане на калориите. Онлайн услугите, които проектират вашата храна въз основа на вашата цел загуба на тегло и предпочитани храни са удобни, но често са скъпи. Ако избраният от Вас калориен план за каране на колело включва много нискокалорични дни - от 300 до 500 калории, може да ви е трудно да консумирате достатъчно хранителни вещества, за да сте здрави. Възможно е също така да бъде трудно да се избягва пренебрегването на нездравословни храни на следващия ден. Диетата не подчертава значението на редовното упражнение. Не трябва да бъдат следвани от бременни или кърмачки или от хора с хроничен медицински проблем като диабет или анамнеза за хранителни разстройства. Berkeley Wellness посочва, че няма доказателства, че диетите с калорични колоездене са безопасни в дългосрочен план.
