Увеличаването е измамното въздействие на подсилвача на долната част на тялото. Няколко мускули допринасят като главни движещи се. Вашите квадрицепси и hamstrings - мускулите на предната и задната част на бедрата - както и вашият gluteus maximus, осигуряват по-голямата част от мощта по време на това упражнение. Други мускули допринасят, някои осигуряват сила, други стабилност, но никой не работи толкова твърдо, колкото краката и задната част.
Квадрицепс и колене
Вашите четириколесни мускули са силно активирани по време на стъпването. Колкото по-високо трябва да стъпите, толкова повече вашите квадрицепси трябва да работят, за да изпънат крака ви. Вашите квадрицепси работят най-усилено, когато коляното ви е огънато, но продължава да работи докато коляното и тазобедрената става се изправи. Вашият ливъридж се подобрява, когато краят ви се изправя, намалявайки напрежението - но не и привличането на вашия квадрицепс - правейки този мускул активен през целия диапазон на движение на упражнението.
Глютей Максимус и Хипс
Вашият gluteus maximus е най-големият мускул на гърба ви. Този мускул изпълнява две функции по време на стъпването - издърпвайки бедрата си в съответствие с торса и помагайки да държите торса изправен. Всичко това се случва в тазобедрената става. Проучване, публикувано в публикацията на Journal of Strength and Conditioning Research от 2012 г., потвърждава чрез електромиографски анализ, че gluteus maximus и по-малкият страничен хип мускул на gluteus medius са силно стимулирани по време на засилването.
Степента на работа на вашия gluteus maximus зависи от височината на кутията или от платформата и от размера, който се накланяте напред, докато стъпвате. Наклон напред може да принуди вашите gluteus maximus да работят по-усилено, но това поставя повече напрежение на долната част на гърба. Ако желаете повече работа за задната част, използвайте по-високо кутия.
Коляното, коленете и бедрата
Вашите hamstrings работи за стабилизиране на колянната става и торса в бедрото. Степента на активиране по време на стъпка зависи от височината на кутията, от ъгъла на торса и от това колко сте стъпнали напред в допълнение към засилването. Колкото повече трябва да дърпате напред, докато се изправяте, толкова по-силно ще ви се стори.
поддържа
Многобройни мускули осигуряват подкрепа по време на стъпка, включително телето, което стабилизира коляното и глезенните стави. Вашите abdominals и долната част на гърба договор да ви предпази от накланянето напред или назад. Мускулите в страните на талията - обликите ви - се свиват, за да ви предпазят от преобръщане от страна на страна. Тази стабилност се осъществява около тазовата става. Докато всички тези мускули работят до известна степен, никой от тях не работи достатъчно упорито, за да обмисли повишаването на ефективния инструмент за обучение на тези мускули.
