Вашите мускули зависят от метаболитните енергийни системи, като например фосфагенната система, гликолизата и аеробната система, за да преобразуват източниците на гориво в единици използваема енергия, необходими за получаване на локомотиви на скелетните мускули и за захранване с различна продължителност на действие. Всяка от тези системи е активна едновременно; преобладаващата енергийна система обаче се определя от вида физическа активност, която извършвате.
Фосфагенна система
Подобно на всички енергийни системи, фосфагенната система изисква разграждането на химически енергиен компонент, известен като аденозин трифосфат. В рамките на фосфагенната система се появяват редица реакции, които разграждат креатин фосфата в АТФ. Поради ограничените количества на хранилищата за CP в скелетните мускули, фосфагенната система е доминираща в много интензивни краткотрайни дейности от около 10 до 15 секунди, като например вдигане на мощност или изстрелване.
гликолиза
Гликолизата генерира енергия, като разгражда глюкозата и гликогена. Глюкозата е основно кръвната Ви захар, докато гликогенът е съхранявана форма на глюкоза в мускулите и черния дроб. Тази енергийна система се състои от няколко реакции, различни от тази на фосфагенната система, и включва разграждането на въглехидратите, за да се възстановят молекулите на АТР, които захранват мускулните контракции. Гликолизата изисква използването на енергия, за да се създадат по-големи количества енергия. Тъй като тази система е цикъл, тя може да действа като доминиращ източник на гориво за по-дълги периоди на активност, които траят от около 30 до 45 секунди до повече от две до три минути, като 200-метровия или 400-метрови спринт.
Аеробна система
Аеробната система може да бъде разделена на две категории: аеробна липолиза или аеробна гликолиза. По време на аеробната липолиза мастната тъкан е основният източник на гориво, докато при аеробната гликолиза въглехидратите са основният източник на гориво. Тази система съдържа по-голям брой реакции, отколкото фосфагенната система или гликолизата; тя генерира много ATP, но отнема повече време. Ето защо, аеробната система е доминиращата енергийна система по време на продължителни сърдечно-съдови дейности. Аеробната гликолиза е благоприятна по време на дълги, интензивни събития нагоре от два до три часа, като състезание от 8К или 10К. Аеробната липолиза е благоприятна по време на дълготрайни, по-ниски интензивни събития като маратон или ултрамаратон.
Източници на гориво
За да осигурите на тялото си здравословни видове гориво, американските отдели по земеделие, здравеопазване и човешки услуги препоръчват фокусиране на вашата диета върху здравословни въглехидрати, постно протеини и добри мазнини. Здравословен избор на въглехидрати включва цели зърна, пресни плодове и зеленчуци. Изберете постно месо и нискомаслени млечни продукти като източници на протеини, ядки и риба за здравословния си избор на мазнини.
