Вашият сакрум, триъгълната кост на долната част на гръбначния ви стълб, се състои от пет кондензирани прешлени и се свързва от двете страни на таза или хипобоните чрез сакроилиаката. Често наричана като ваша СИ, сакрониалната става е подсилена от мрежа от връзки, които стабилизират гръбнака и защитават таза, когато се движите. Болката в тази област е често срещана за практикуващите йога, особено за жените.
Причини
СУ болката обикновено се дължи на ставите, които са прекалено стегнати или прекалено мобилни. Понякога болката излъчва от противоположната страна, откъдето произлиза. Ако имате болка в кръста, вижте вашето здравно-практикуващо лице, за да определите причината, преди да практикувате йога. Често тази болка води до други отклонения в позата, като например бедрата и таза, които са твърде далеч напред и са с наклонени рамене.
Оценяване
Погледнете в огледалото и забележите подравняването на тазовата област. Преценете дали един бедро е по-висок или ако едната страна е по-напред. След това легнете на твърд под, огънете коленете си и поставете краката си успоредно една на друга. Внимателно издърпайте опашката си нагоре, за да натиснете долната част на гърба си на пода. С коленете си заедно, преместете ги на около 8 инча надясно, обратно в центъра и след това 8 инча наляво, няколко пъти на всяка страна. Дали едната страна на долната част на гърба ви натиска повече в пода, отколкото другата? Този тест също внимателно масажира вашите SI връзки и освобождава стрес в тази област. След като разберете кой е тонът ви, завъртете работата си, за да намерите подравняването чрез йога.
Самостоятелно приспособяване
Ако вашето SI съединение е извън удар, поставете ръцете си на стената или на гърба на един стол. Застанете със стъпалата на краката си и коленете си се наведе напред. Натиснете здраво топките на краката и вътрешната пета, като вдигнете вътрешните си арки. Обгръщайте гърдите си един към друг и в същото време преместете вътрешните си бедра назад и настрани. Дръжте коремните си мускули тонизирани, като изтегляте пъпа към гръбнака си. След това се наведе напред и обгърнете ръцете си около краката си, докато притискате гърдите си един към друг и бедрата се разделят. Това помага за облекчаване на стреса на долната част на гърба.
пози
Правете асана, или йога, за да подражавате и стабилизирате таза. Йога терапевтът Дъг Келер препоръчва да се опъват вашите hamstring, бедрата, коремните мускули и мускулите на гърба. Укрепете долната част на гърба си с леки гръб, като кобра, скакалец, мост, лък и сгъваем герой. Отворете бедрата си с поза, като наклоняване на заклинания поза. Докато тренирате, съсредоточете се върху поддържането на вътрешните бедра и назад, за да помогнете да отворите долната част на гърба и да облекчите болката.
