Не е нужно да се борите да вдигате тежести, да посещавате сесии за културизъм или да рискувате наранявания, като изпълнявате трудни упражнения за съпротивление на тялото, за да изградите мускули. Според информационната мрежа за контрол на теглото, цялата дейност изисква използването на мускули и колкото повече се движите, толкова повече придобивате мускулна сила. Изградете напрегнати дейности в дневния си график, които са насочени към различни мускулни групи и пропускайте фитнес залата.
Етап 1
Изградете градина, която ще изисква ежедневна поддръжка. Снимка: rodho / iStock / Getty Images Изградете градина, която изисква ежедневна поддръжка, и ще използвате повечето от основните си мускулни групи. Копаене, плевене, огъване, усукване и повдигане на всички работи на мускулите и води до мускулен растеж. Използвайте лопати и брадви с дълги ръкави, за да разкъсате мръсотията и да завъртите леглото на градината.
Стъпка 2
Почистете добре дома си. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Почистете добре дома си, за да поддържате приятна среда за живеене и да работите с мускулите си. Застанете на едно място, за да натиснете и издърпате вакуума. Качете стълби, за да достигнете високи ъгли и прахосмукачки. Намалете пода, вземете претрупване и подредете мебелите, за да направите мускулите си ефективна тренировка.
Стъпка 3
Участвайте в игри и екскурзии с децата си Снимка: Wojciech Gajda / iStock / Getty Images Участвайте в игри на открито и излети с децата си, за да си направите тренировка. Играйте топка в задния двор, карайте велосипеди и ролкови кънки. Вземете децата си за дейности, които изискват физическа активност, като водни паркове и зоологическата градина. Разходете се по плажа и се наведете, за да вземете миди. Ако играете с децата си, вместо просто да ги гледате, може да не се налага да работите.
Стъпка 4
Отидете на енергични разходки през целия ден. Снимка: aaron_belford / iStock / Getty Images Разходете си енергично всяка възможност през целия ден. Направете ежедневните си разходки през квартала или на местните пътеки, които заслужават, като включите стълбища и хълмове в разходката си. Разходете се енергично от другия край на паркинга, когато отивате на работа или пазарувате. Поставете бърза кошница бързо през магазина, без да се опирате.
Стъпка 5
Вземете креатин добавки. Снимка: Iromaya Images / Iromaya / Гети изображения Вземете добавки, направени от креатин, преди да ходите пеша или да извършвате тежки работи в двора. Креатинът е аминокиселина, която се среща естествено в организма и идва от източници като риба и месо. Според Департамента по здравеопазване и човешки услуги креатинът е доказано, че увеличава мускулната маса, когато се приема по време на дейности с висока интензивност.
Съвети
- Пийте обезмаслено мляко вместо соеви или протеинови напитки, след като сте работили в градината или сте играли с децата си. Според проучванията на университета "МакМастър" проучванията показват, че хората, които пият мляко след упражняване на мускулите си, губят повече мазнини и изграждат по-чиста мускулна маса от тези, които пият еквивалентни количества напитки на основата на въглехидрати и високо съдържание на белтъчини.
Предупреждения
- Докато креатинът не е забранен от повечето спортни състезания, той може да причини сериозни странични ефекти, ако се приема неправилно и във високи дози. Според медицинския център на Университета в Мериленд или UMMC, креатинът може да увреди бъбреците и да прекъсне естествената способност на организма да произвежда аминокиселината.
