Когато консумирате диета, базирана на определена калорична стойност, като следвате план за 2 800 калории, уверете се, че сте го балансирали правилно. Най-здравословното хранене включва плодове и зеленчуци, цели зърна, постно месо и ниско съдържание на мазнини или млечни продукти без мазнини. Когато правите избор между две различни храни, изберете този, който има повече витамини, минерали, протеини или фибри. Поддържайте диетата си интересна и осигурете на тялото си много хранителни вещества, като ядете разнообразие от различни храни.
Препоръчителни количества
Насоките за хранене за 2010 г. за американците изброяват препоръчителните количества от всяка хранителна група за различните нива на прием на калории. Можете да запазите диета план интересен чрез промяна на вида на храната от всяка група, която ядете всеки ден. Планът за 2 800 калории включва 2,5 чаши плодове, 3,5 чаши зеленчуци, 10 грама зърна, 7 унции протеинова храна, като месо и 3 чаши млечни продукти. Можете да задоволите тези препоръки с всички храни, които харесвате, но по-здравословните варианти ще бъдат с високо съдържание на фибри, с ниско съдържание на наситени или транс мазнини и цяло, а не рафинирано зърно.
