Както при всеки спортист, горивото, което гимнастичката поставя в тялото си, има пряк ефект върху способността й да тренира и да се състезава. В началото на срещата, специално контролираната диета помага да се подготви тялото й за увеличената работа. Той доставя на организма правилните хранителни вещества, за да може тя да изпълнява най-доброто от себе си през деня.
Основна диета
Високите изисквания към силното, но все още слабо тяло поставят важно значение за контрола на диетата на гимнастичките през цялата година. Гимнастиците обикновено се хранят с обикновени малки ястия, които са с ниско съдържание на мазнини, но имат висока енергийна стойност. Както при всеки спортист, диетата на гимнастичката трябва да отразява интензивността и честотата на нейното обучение; преяждането може да доведе до увеличаване на теглото и лоша производителност. По същия начин липсата на правилно хранене и хидратация също може да доведе до лошо представяне и липса на издръжливост по време на тренировка и среща.
Предварително отговаряща диета
Гимназите имат склонност да избягват храни с високо съдържание на мазнини или захар през този период, за да контролират теглото си. Малките промени в тренировъчния график преди срещата изискват промяна в начина на хранене. Възможното увеличаване на интензивността означава, че гимнастичката трябва да гарантира, че разполага с правилното количество гориво, за да отговори на нуждите от обучение. Важно е гимнастичката да поддържа здрави нива на хидратация по време на този тежък период на обучение. Течностите трябва да са на разположение, а пиенето им трябва да се насърчава при всички практики и конкурси.
Деня преди
Според Gymnastika Rescue, идеалната вечеря през нощта преди среща ще бъде паста или юфка със смесени зеленчуци и постно месо или тофу с плодове за пустинята. Яденето на храни на основата на въглехидрати, като например тестени изделия или ориз, ще осигури на гимнастичката правилните енергийни нива в нощта преди среща. Това също така гарантира, че мускулите могат да съхраняват достатъчно количество гликоген, за да им помогнат да работят по най-добрия начин по време на състезанието.
В срещата
Лека закуска, като тост или зърнени храни, трябва да се яде преди срещата, за да се даде на гимнастическата енергия да се конкурира. Хранене на здравословни закуски, като енергийни барове или сушени плодове, през целия ден ще помогне за поддържане на енергийните нива. Ако гимнастичката се чувства гладна по време на събитие, пиенето на течности, съдържащи въглехидрати, ще поддържа двете нива на течности и ще осигури източник на енергия. Рехидратацията е важна по време на среща; лошото ниво на хидратация може да намали способността на гимнастичката да се конкурира ефективно. Малки глътки вода или напитки на базата на глюкоза трябва да се приемат редовно, за да се хидратира и да се избегне подуване на корема.
