Разликата между размера на порция и частта е личен избор. Можете да изберете размера на порцията, която искате да ядете, или можете да решите да ядете препоръчителния размер за сервиране. Доставката е определена сума, която се измерва и включва определени калории и хранителни вещества. Частите се определят от нивото на глада и колко решите да ядете. Размерите за сервизиране помагат да се контролира теглото, докато частите могат да се увеличат според нивата на активност.
Порция
Много продукти имат препоръчителен размер за сервиране на етикетите си. Всяка порция ще съдържа определено количество хранителни вещества, калории и мазнини, които също са изброени на етикета. Някои размери на сервиране се определят от производителя в съответствие с хранителните указания, предоставени от FDA. Готови за консумация храни или кутии храна смеси попадат в тази категория.
Веригите и ресторантите за бързо хранене разчитат на избора на клиента и на ефективността на разходите. Веригите за бързо хранене, като McDonald's, предлагат разнообразие от различни по размер ястия, за да отговарят на индивидуалните предпочитания.
Диетите, като теглото на Watcher's, разбиват всяка храна на порции, които съдържат определено количество калории. Контролирането на размера на сервирането помага да се поддържа желаното телесно тегло и да се насърчават здравословните хранителни навици.
Размер на порцията
Размерът на порцията се основава на личен избор. Много пакетирани храни съдържат две или повече порции, но се консумират като една порция, според Националния сърдечен пулс и кръвен институт. Хората, които ядат определено количество калории на ден, следи отблизо количеството храни, които ядат. Тези, които са атлетични или много активни, може да се нуждаят от по-големи порции, за да се справят с нуждите на тялото си от енергия. Увеличаването на размера на порцията може да доведе до прекомерно наддаване на тегло, ако не сте достатъчно активни, за да използвате допълнителните калории. Ваканционните ястия са известни с това, че имат тонове вкусни храни, натоварени с калории. Също така е времето на годината, когато размерът на порциите може да се увеличи експоненциално в сравнение с други периоди от годината.
Личен избор
Изборът между размера на порцията и размера на сервирането е ключовата разлика между набирането или намаляването на теглото. Контролирайки колко ядете и сравнявате това с нивото на активност, ще определите риска от натрупване на нежелано тегло. За да направите по-добър, по-информиран избор за количеството храна, която ядете, винаги използвайте чиния. Това ще ви позволи да видите колко много ядете. Поставянето на храна за бързо хранене на чиния е начин да се прецени колко храна има във всяко хранене, според Министерството на здравеопазването и човешките услуги.
Избирането на по-малки порции и следване на препоръчителните размери за всяка храна ще премахне нежеланите калории и ще предотврати прекомерното наддаване на тегло.
Индивидуални нужди
Един състезател ще има различни калорични изисквания, отколкото някой, който не работи ежедневно. Тъй като нивото на активността Ви се увеличава, ще са необходими по-големи порции, за да се поддържат енергийните нива и издръжливостта. Когато се опитвате да отслабнете, намаляването на размера на порцията ще помогне за намаляване на калориите. Не забравяйте, че когато намалявате размера на порцията, не само намалявате калориите, но и нивата на хранителните вещества. Налични са добавки, за да се осигури достатъчен прием на хранителни вещества.
