Протеинът и определено количество мазнини помагат с енергийните ви нужди, но прекалено много могат да нарушат съня ви. Излишните количества протеини и мазнини също могат да причинят повишаване на теглото, особено ако сте неактивни. Екстра паунда може да доведе до проблеми с безсъние. Диетата с ниско съдържание на мазнини, която отговаря на вашите протеинови нужди, заедно с редовната физическа активност избягва затруднения в съня.
Наситени мазнини
Много протеинови храни, включително месо, птици, риба и млечни продукти, съдържат наситени мазнини. Протеинът може също да блокира активността на серотонина, невротрансмитер, който ви помага да се отпуснете и да спите. Протеиновите храни ви помагат да осигурите енергия и умствена бдителност, но прекалено много протеини и мазнини от протеина могат да ви държат будни. Безсъние може да се получи и от яденето на тези и други храни късно през нощта.
под напрежение
Протеинът освобождава аминокиселините в кръвта след храносмилането. Високото количество протеин стимулира аминокиселината тирозин. Тирозинът влиза в кръвообращението и пътува до мозъка, където увеличава производството на невротрансмитери, включително допамин, епинефрин и норепинефрин. Тези мозъчни химикали стимулират енергийните Ви нива. Протеиновите храни помагат на спортистите и на другите, които търсят енергия през деня за работа или свързани с училище дейности.
Диетични промени
Прекаленият прием на протеини обаче може да има ефект на отскачане и да пречи на съня, особено ако ядете протеинови храни по-късно през деня или през нощта. Ако подозирате, че протеините и мазнините ви държат будни, променете начина на хранене. Консумирайте постно месо с всички видими мазнини и без кожа без птици. Превключете към нискомаслени или немаслени млечни продукти. Добавете още повече плодове, зеленчуци и зърнени храни, като пълнозърнест хляб и макаронени изделия, висококачествени зърнени храни, ориз и ядки. Зърната съдържат въглехидрати, които помагат на аминокиселината триптофан да стигне до мозъка. Триптофанът се превръща в серотонин, който ви помага да се отпуснете и да се насладите.
Високо съдържание на мазнини
Храните с високо съдържание на мазнини могат да причинят гас, киселини или лошо храносмилане. Тези проблеми с храносмилането пречат на стомаха и причиняват затруднения, когато се опитвате да си почивате или да спите. Киселини, изгарящо или болезнено усещане в горната част на гръдния кош и гърлото, възникват от киселинен рефлукс. Мастните храни допринасят за киселинния рефлукс, предизвиквайки връщане в хранопровода след хранене и по време на сън. Ако страдате от киселини в средата на нощта, висококачествени храни или твърде много късно вечер може да са причина за това. Високомасленият шоколад и захарните храни повишават нивата на кръвната захар. Това увеличава вашата енергия, което затруднява съня.
