Бикрам йога или "гореща йога" се практикува в отопляема стая и се състои от серия от 26 поза, много от които изискват сила, гъвкавост, баланс и фокус. Позициите на Бикрам йога могат колективно да осигурят здравословна алтернатива на вдигането на тежести, като се имат предвид подобните предимства на тези две упражнения.
Бикрам Йога и по-ниско тяло
Повечето пози на Бикрам йога се състоят от изометрични мускулни контракции, при които мускулът се свива при отсъствие на движение. Много от позициите като триъгълник и неудобство изискват интензивни контракции на мускулите на краката. Предоставянето на първите научни доказателства за това е проучване, публикувано в изданието от септември 2008 г. на "Journal of Strength and Conditioning Research", което установи значителни подобрения в здравината на краката - както квадрицепси, така и hamstrings - при младите възрастни след осем седмици практикуване три пъти седмично.
Бикрам Йога и силата на горната част на тялото
Докато повечето от позата се фокусират главно върху свиване на мускулите на краката, някои пози държат ръцете и раменете като Постоянна глава към коляното - издърпват горната част на тялото към долната част на тялото, докато стоят, или Балансиращ стик - стоят на единия крак, докато поставят останалата част на тялото в хоризонтално положение. Въпреки това, същото проучване, публикувано през 2008 г. в "Journal of Strength and Conditioning Conditioning", не показа промени в силата на ръката след осем седмици на Bikram йога. Може би това се дължи на липсата на усилия, тъй като печалбите от силата са продукт на обема на работата, свързана с издърпващия компонент на позата.
Бикрам йога и състав на тялото
В допълнение към силните печалби, Бикрам йога може също да намали телесната мастна тъкан, подобно на тренировката за теглото. Проучване, публикувано в изданието от март 2013 г. на "Journal of Strength and Conditioning Research", показва умерено намаляване на телесната мастна тъкан в група от здрави, млади възрастни с нормална маса след 24 часа в Бикрам йога. Друго проучване, публикувано през 2013 г. в "Списание за алтернативна и допълваща медицина", обаче, не показва промени в процента на телесните мазнини след една и съща осемседмична програма при възрастни на млада или средна възраст.
Бикрам Йога срещу тежести обучение
Докато броят на изследванията за тренировки за наднормено тегло далеч надхвърля публикуваните проучвания върху Бикрам йога, появяващите се доказателства сочат, че има сходни ползи между двете. И двете Bikram йога и вдигане на тежести увеличават силата на тялото. Въпреки това, Бикрам йога не изглежда да подобрява силата на рамото като упражнения за вдигане на тежести на горната част на тялото. Бикрам йога може също да бъде ефективен метод за загуба на мазнини, подобен на тренировка за тегло. И накрая, бикрам йога и обучението за съпротива повишават гъвкавостта, както показват проучванията, публикувани през 2011 г. в "Дневник на изследванията на силата и кондиционирането" и "Journal of Alternative and Complementary Medicine".
