Болката в долната част на гърба е често срещана жалба сред спортисти и не-спортисти. Според уебсайта на Масажните инструменти болката в долната част на гърба може да се дължи на лошо поза, напрежение от повдигане на нещо по грешен начин, нараняване от падане или стрес, в резултат на твърде малко упражнение. Масажът може да разхлаби и да помогне за прегрупирането на стегнати, напрегнати мускули. Протягането и дълбокият мускулен масаж са най-ефективните лечения за болки в долната част на гърба и дискомфорт. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да получите масаж, за да сте сигурни, че няма да повлияе на текущо състояние или други терапии.
Етап 1
Разтрийте ръцете си с лосион или масло, за да предотвратите триене, когато ръцете ви се движат по гърба. Също така можете да изстискате малко от маслото директно върху гърба, за да смажете кожата по-ефективно.
Стъпка 2
Натиснете леки удари в началото на масажа, за да загреете долната част на гърба. Наречен effleurage, леко докосване може да включва триене масло леко с пръсти. Според уебсайта на Clinic for Injury Clinic, effleurage трябва да отнеме около пет минути, за да се приспособи човек към вашето докосване и да го подготви за по-интензивно триене.
Стъпка 3
Натиснете ръцете си нагоре, към сърцето, защото това е посоката, в която кръвта тече. Когато започнете с леките удари и преминете към по-силно триене, дръжте ударите, които се движат от опашната кост през долната част на гърба. Върнете ръцете си на дъното, като ги плъзнете леко по страните на човека.
Стъпка 4
Използвайте кръгли манипулации с ръцете си, след като загреете гърба. Натискайте с лек натиск, като използвате дланите и пръстите си, за да разкъсате възлите и да преместите токсините, натрупани в мускулите. Наречен на петрисаж, можете да замените това месене с първоначалните леки удари за още три минути, преди да се занимавате с по-силни удари.
Стъпка 5
Работете с палеца над горната част на задните части с увеличаване на налягането. Натиснете пръстите си в центъра на най-долната част на гърба и ги преместете на кръгли движения навън към всяка страна, после нагоре към центъра на гърба.
Стъпка 6
Поставете палеца си в центъра на най-долната част на гърба и разпръснете пръстите си настрани. Натискайте надолу и поддържайте натиска, докато плъзгате палеца си към средата на гърба. Прокарайте пръстите си леко надолу по страните и повторете нагоре движенията пет или 10 пъти. Завършете масажа с допълнителен ефект, за да охладите мускулите.
Съвети
- Докато човекът може да изплюе, когато ударите силен възел, тя не трябва да изпитва силна болка. Слушайте я и облекчете напрежението, ако тя посочи, че се чувства прекалено много болка. Значителна болка може да покаже по-сериозни усложнения и трябва да прекратите манипулацията, препоръчва клиниката на Майо.
Предупреждения
- Ако не сте обучени да давате дълбоко тъканни масажи, клиниката на Mayo предупреждава, тъй като съществуват редица рискове, свързани с техниките. Можете да нанесете нараняване, ако лицето има артрит, отворени рани или остеопороза. Кръвните съсиреци могат да се разхлабят и да причинят удар или инфаркт. Макар и рядко, може да предизвикате и вътрешно кървене, парализа или други увреждания на нервите, ако не сте внимателни.
