P90X обещава, че ако следвате 90-дневната тренировка у дома, ще получите в най-добрата форма на живота си. За да направите тренировките правилно, ще ви трябва някакво основно оборудване, включително гири или съпротивителни ленти и брадичка. Beachbody - компанията, която пазарува P90X - препоръчва допълнително оборудване, което може да подобри ефективността и резултатите ви.
Основно оборудване
Много P90X упражнения изискват някаква форма на тежест съпротива. Beachbody препоръчва дъмбери или съпротивителни ленти. Резидните ленти обикновено идват в комплект с ленти от различни нива от светлина до тежка. Това е най-евтината, универсална и преносима опция.
Някои хора предпочитат гири. Ако целта ви е да изградите маса, дъмбели ви дават по-точен начин за постепенно увеличаване на товара. Можете да закупите цял набор от гири, регулируеми дъмбели или единични гири. Колко размер гранчета имате нужда, зависи от сегашното ниво на годност и цели. В сравнение с лентите за устойчивост, гири са по-скъпи и заемат много място за съхранение.
За да завършите издърпванията и други упражнения на гърба, ще ви е необходима брадичка. Повечето барове се намират в една врата в дома ви. Някои трябва да бъдат инсталирани чрез пробиване в рамката на вратата, докато други не изискват твърда инсталация. Последният тип може да се удвои и като натискане нагоре за тренировки в гърдите.
Предложено оборудване
Независимо дали имате подове от мокет или твърдо дърво, може да искате да си купите йога мат. Подложката ще предпази подовете от твърда дървесина или ще запази подовете, покрити с мокет, от напомпване с пот. Подложката също така ще помогне да се абсорбира шок по време на упражнения с плафометрични свойства и да предпазва ставите по време на P90X йога и стречинг.
Ако не сте много гъвкави и не можете да използвате пръстите си или ръцете си, за да поддържате тялото си по време на йога последователностите, може да искате да инвестирате в йога блокове, за да осигурите допълнителна подкрепа и стабилност.
Плъзгащите се стойки ви издигат на пода, така че носа ви не свършва в килима с всеки репул. Те също така поставят китките ви по-естествен ъгъл, за да облекчат натиска върху тези стави. Ако имате подвижна лента за подстригване, можете да я използвате като поставка за натискане надолу или да закупите конкретно оборудване.
Допълнително оборудване
Мониторът за сърдечен ритъм може да дойде по-удобен през трите месеца, когато правите P90X. Можете да го използвате, преди да започнете програмата, за да проследявате сърдечната честота на почивка. Можете да продължите да го проследявате през следващите 90 дни, за да видите как се променя. Щом станете по-подходящи, трябва да забележите понижаване на сърдечната честота.
Друг полезен проследяващ инструмент е тестер за телесни мазнини. С помощта на специални дебеломери вие ще измерите подкожната си мастна тъкан - мазнината точно под кожата - за да определите процента на телесните мазнини. Докато напредвате в програмата, трябва да видите тази промяна. Ако се опитвате да отслабнете, проследяването на загубата на мазнини в тялото може да бъде много възнаграждаващо и мотивиращо.
