Загубата на тегло изисква работа. Трябва да промените хранителните си навици, да упражнявате повече и да научите начини за продуктивно справяне със стреса. Можете да направите тази работа по-лесно, като потърсите допълнителни промени, за да загубите 50 паунда. Вместо да търсят бързи, мигновени резултати, се разрешава по-постепенна загуба. Също така ще бъде по-вероятно да запазите теглото, докато установите здравословни навици в дългосрочен план.
Как работи загуба на тегло
Трябва да създадете калориен дефицит, за да отслабнете. Тъй като 3500 калории се равняват на килограм мазнини, дефицитът от 500 до 1000 калории на ден логически ви помага да загубите половин килограм или два пъти седмично. За да създадете тази честота, обаче, често трябва да предприемете доста агресивни мерки, които може да намерите неустойчиви.
Няма нищо вълшебно за нивото на загуба на тегло от 1 до 2 паунда на седмица. Ако установите, че често сте гладни или стресирате да отидете в салона, можете да се установите за постепенна загуба - да речем, 1/2 лири на седмица - и да направите по-фини промени, които ще получат трайни резултати. Ще трябва само да създадете дефицит от 250 калории, за да постигнете този процент на загуба. Дори заседналите хора, които изгарят малко калории на ден, могат да си позволят да отрежат този брой калории от дневния си прием или да намалят 125 калории и да изгорят допълнителни 125 калории чрез упражнения.
Лесен план за диета за отслабване
Бързите диетични планове често ви предизвикват да се откажете от всички бонбони, печени третира, рафинирани зърна и наситени мазнини. Извършването на тези промени наведнъж изисква невероятна воля и всеотдайност. Неспазването на тези цели може да предизвика чувство на неудовлетвореност и може да ви накара да се откажете напълно от загубата на тегло.
Но ако искате да отстраните само 125 до 250 калории на ден, можете да промените хранителните си навици в малки - почти незабележими - начини. Елиминирайте една сода от 12-унция, за да спестите 151 калории; яде 25 по-малко крекери на сирене на снек време, за да спести 150 калории; прескочете 1-унция парче сирене на вашия сандвич, за да спестите 114 калории. Други начини за подрязване на калориите включват яденето на цял пшеничен английски кифлиц вместо голяма бяла чапла; поръчване на печен картоф вместо френски картофки; печене на пиле вместо сотеж в масло; и потапяне на моркови пръчки в хумус вместо чипове.
Тъй като пътуването ви за отслабване прогресира, ще научите да включвате повече промени, докато повечето от вашата храна съдържат постно протеини, зеленчуци и пълнозърнести храни. Постепенната загуба на тегло ви позволява да отделите време, за да разберете какво да поръчате в ресторантите, как да отрежете калории от любимите рецепти и как да накарате вашето семейство да се използва за промените.
Научете се да оценявате Упражнението
Вместо да третирате упражнението като необходимо зло, за да стимулирате загубата на тегло, направете го забавно, като участвате в дейности, които се радвате. Работете нагоре до 150 минути на седмица, които CDC препоръчва за добро здраве. Може дори да се научите да харесвате упражнения толкова много, че в крайна сметка ще добавите повече, за да ускорите загубата на тегло.
Една бърза разходка, походи в гората, снежни обувки с приятели или уроци по фитнес танци предлагат забавни начини да горят калории. Тези дейности могат да се почувстват по-скоро като забавление, отколкото като работа. Ако просто не можете да отделите време за упражнения, помислете за малки начини, които можете да придвижите към деня си. Кратко разходка след закуска, разходка покрай телефона, паркиране на паркинга и избор на стълби вместо асансьора ще ви помогне да изгорите допълнителни калории.
Изграждането на някои мускули също намалява загубата на тегло. Постната тъкан изгаря по-голям брой калории в покой, така че метаболизмът ви да не се забавя толкова много, когато се смали. Не е необходимо да повдигате тежки тежести на пода в салона, за да придобиете постна маса. Отпуснете се в хола си, натискайте надолу от кухненския плот и спуснете се по коридора си за лесни, домашни опции.
Промените в начина на живот губят 50 лири
Адекватният сън прави диетичните промени и упражненията по-лесни, защото сте подмладени и фокусирани. Колкото по-уморени сте, толкова по-вероятно ще стигнете до захарните храни и енергийните напитки, които ви карат да се насладите. Липсата на сън може също да попречи на гладните ви хормони и да ви направи прекалено уморени, за да упражнявате. Националната фондация за сън препоръчва да получавате седем до девет часа на нощ, за да насърчавате добро здраве и здравословно тегло.
Намаляването на стреса може да улесни загубата на тегло. Може да достигнете за храна, когато сте притеснени или претоварени. Направете лесния избор да се обадите на приятел, да се къпете или да се разхождате. Обърнете се към други нехранителни награди и изложби като писане в дневник, изучаване на ново хоби или полагане на йога клас.
