Силното упражнение е начин, по който нивата на натрия в организма са изчерпани. Всъщност, докато се потивате по време на тренировка, губите натрий - въпреки че количеството минерална загуба може да варира значително от човек на човек. Не забравяйте да замените натрий по време и след тренировка, за да избегнете опасни последствия от прекомерна загуба на сол
Значението на натрий
Натрият е решаващ минерал в тялото - не само по време на тренировка, но и в покой. В действителност натрийът играе важна роля във функцията на мускулите и нервите и помага да се поддържа подходящо ниво на течността в тялото. Повечето хора отговарят на нуждите от натрий на своето тяло чрез здравословна, балансирана диета. Докато натрий може да бъде елиминиран по много начини, загубите по време на тренировка са едни от най-важните и може да изискват бърза подмяна.
Натриеви загуби
Според Power Bar загубите на натрий по време на тренировка са много променливи и зависят от редица фактори - включително температурата на въздуха, продължителността и интензивността на упражненията и състоянието на хидратация. Всъщност няма конкретен отговор относно количеството натрий, което индивидът ще загуби по време на тренировка. Асоциацията за колоездене Ultramarathon изчислява, че при 1 квадрат пот - или около еквивалента на 1/2 килограм телесно тегло - повечето хора ще загубят около 1000 милиграма натрий. Може да сте в състояние да изчислите загубата на натрий като претеглите себе си преди и след тренировка.
Заместване на изгубения натрий
Въпреки че общите загуби на натрий може да варират, замяната на този важен електролит по време на или след тренировка е от решаващо значение. За постигането на оптимални резултати, когато става дума за възстановяване на изчерпани натриеви запаси, Американския колеж по спортна медицина насърчава ентусиастите да упражняват 500 до 700 милиграма натрий за всеки 32 унции течности, консумирани по време на физическата активност или след нея. В повечето случаи необходимото количество течност ще варира в зависимост от загубата на пот. Американският съвет за упражнения съобщава, че хората трябва да пият най-малко 32 грама течност за всеки килограм пот, изгубена по време на тренировка.
Рискове от прекомерно загуба на натрий
Докато загубата на натрий по време на тренировка може да изглежда сравнително малка, последиците всъщност могат да бъдат доста сериозни. Всъщност, ниските нива на натрий - когато се комбинират с ниски нива на течности - могат да доведат до опасно състояние, известно като хипонатриемия. Хората, които развиват хипонатремия, могат да получат гадене и повръщане, затруднено концентриране, объркване, възбуда и главоболие. Не забравяйте да потърсите незабавна медицинска помощ, ако тези симптоми станат тежки.
