Когато сте бременна, това, което ядете, засяга не само вашето здраве, но и вашето бебе. Може да чувате съвети от различни хора, от колегите си до великата си леля Софи, за това, което трябва и не трябва да ядете, когато сте бременна, като сусамените. Докато голяма част от този съвет идва от добро място, той се основава на мит, а не на факт. Храни като сусам са богати на хранителни вещества, които са добри както за вас, така и за вашето бебе. Консултирайте се с вашия лекар, ако сте загрижени за вашата диета по време на бременност
Загрижеността за семена от семена
В индийската култура съществува убеждението, че сусамът е "топлинно произвеждаща" храна. Добавената "топлина" от сусамните семена, според тази вяра, нарушава естествения ви баланс по време на бременност, което може да навреди на бебето, което увеличава риска от спонтанен аборт или преждевременно раждане. Въпреки това, никакви доказателства не подкрепят тези вярвания или идеята, че яденето на сусамови семена може да причини някаква вреда по време на бременност, според уебсайта на BabyCenter India.
Хранене на семена от семена
Въпреки че се ядат в малки количества, сусамът е богат на редица здравословни хранителни вещества, включително фибри, желязо и калций. 1 чаена лъжица сервиране на препечените сусамови семена съдържа 51 калории, 2 грама протеин, 2 грама въглехидрати, 1 грам фибри, 4 грама мазнини, 89 милиграма калций и 1,3 милиграма желязо. Малките семена също съдържат магнезий, калий и витамини В. Докато семената са с високо съдържание на мазнини, повечето от тях са здрави и ненаситени.
Предимства на семена от семена през бременността
Осигуряването на достатъчно количество калций и желязо във вашата диета е важно по време на бременност и като добър източник на двете хранителни вещества, сусамът може да ви помогне да задоволите вашите нужди. Калцият е важен за здрави зъби и кости. Бременните жени се нуждаят от 1200 милиграма до 1500 милиграма калций на ден. Получаването на достатъчно количество желязо във вашата диета по време на бременността гарантира, че вашето бебе получава адекватно количество кислород в утробата, според Кливландската клиника. Нуждаете се от 30 милиграма желязо на ден, когато сте бременна.
Добавяне на семена от семена към вашата диета
Богатите на хранителни вещества, подходящи за Вас, сусамът прави здравословно допълнение към вашата диета по време на бременност и не е нужно да ги избягвате, освен ако Вашият лекар не Ви посъветва. Можете да ги добавите към сутрешната ви купа гореща зърнена закуска или да ги хвърляте в салатата си на обяд, за да сте нащрек. Те също така правят добро допълнение към пилешко и зеленчуково разбъркване. Можете също така да добавите сусамени семена към ориза с ориз или quinoa за допълнителен вкус и хранене.
