Подкожната мазнина, слой мазнини под кожата, допринася за мазнините на коленете. Тонизиране на краката си с редовна тренировъчна програма помага на коленете ви да стават по-силни и по-твърди. Тонизирането е резултат от укрепването на мускулите. Въпреки че тонизиращите коленете ви помагат да намалите външния вид на мазнините, най-доброто решение за мазнините на коленете е да намалите общата телесна мазнина. Това изисква редовно аеробно упражнение в допълнение към умерено намаляване на калориите. Мазнините се натрупват, когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Точно както безбройните заседания няма да изравнят корема, докато човек е с наднормено тегло, никакво количество тонизиране няма да направи коленете да изглеждат тънки, ако носите над телесните мазнини.
Етап 1
Настройте график за упражнения, който да отговаря на вашето фитнес ниво. Обикновено капан за хора, които искат да се влеят в по-добра форма, поема прекалено много упражнения твърде рано или правят твърде малко и се отказват, защото не виждат резултати. Включете аеробика, сила тренировка и стречинг, за да подобрите физическата си фитнес.
Стъпка 2
Извършвайте поне една форма на аеробно упражнение с тегло, поне три дни в седмицата. Например, започнете с 20 минути оживени разходки. Разходете се достатъчно бързо, за да дишате здраво. За да постигнете аеробни ползи и да насърчите загуба на тегло, трябва да упражнявате достатъчно усилено, за да можете да говорите няколко думи, но да не провеждате разговор.
Стъпка 3
Извършвайте клякания, лавандули, странични издатъци, повдигане на теле, ножици, упражнения за велосипеди и повдигане на задните крака или магарешки ритници за укрепване на краката и затискане на мазнините на коленете. Включете упражнения в коремната и горната част на тялото, като хрускам, дъски, странични дъски, тласъци, издърпвания и трицепси, за да подобрите здравето си, за да подобрите фитнес и да повишите метаболизма си.
Стъпка 4
Изпълнявайте йога или се простира след всяка сесия за упражнения, за да подобрите гъвкавостта си и да намалите риска от болезненост и наранявания. Протягането помага да удължите мускулите си, за да придадете на краката си по-слаб външен вид.
Стъпка 5
Избягвайте излишния натрий и подобрявайте диетата си, за да намалите задържането на вода. Коленете и други области изглеждат по-големи, когато носите прекалена вода. Изрежете обработеното месо, солта, солените закуски, консервираните храни и най-замразените вечери. Проверете етикетите на храните за съдържание на натрий - много сосове, подправки и сирена съдържат значително количество натрий.
Стъпка 6
Пийте най-малко осем чаши вода всеки ден. Избягвайте рафинирани зърна и увеличавайте целия хранителен източник на влакна, като например цели зърна, боб, плодове и зеленчуци, за да намалите задържането на вода и да намалите апетита си.
Нещата, от които се нуждаете
- Правилно поставяне на обувки
- Постелка за йога
- вода
- Здравословни храни с ниско съдържание на натрий
Съвети
- Изпълнявайте бавно нови упражнения и обръщайте внимание на правилната форма, за да намалите риска от нараняване. Например, държите гърба си равномерно, без да го закръглявате или да се извивате, когато правите клякания и лоън. Не заключвайте коленете си докато тренирате. Ако сте били неактивни, започнете с кратки упражнения като 10 до 20 минути в алтернативни дни и увеличете времето си всяка седмица с цел упражняване на повечето дни от седмицата за един час.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар за подуване, болка, задържане на вода или чувствителност при докосване на едно или и двете колене. Избирайте упражнения с ниско въздействие, като ходене или аеробика с нисък удар през първите две седмици, ако сте били неактивни, така че тялото ви да се използва за упражнения.
