Диетата и фитнес продуктите са индустрия с милиарди долари и, макар че голяма част от фокуса е върху загубата на тегло, има стотици продукти, предназначени да ви помогнат да наддават на тегло. Поставянето на няколко килограма може да е от полза за вашето здраве, ако сте с наднормено тегло, или може да ви помогне да попълните рамката, ако смятате, че сте твърде кльощава. Някои хапчета за натрупване на тегло или напитки могат да ви помогнат да добавите паунда, но не е задължително да плащате пари за добавки, за да видите резултатите. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените режима си на хранене или добавка, за да избегнете странични ефекти и да помогнете при определянето на реалистични цели за натоварване.
Нарастване на теглото 101
Без значение какъв подход бихте искали да предприемете - независимо дали включвате добавки или не - увеличаването на теглото изисква да ядете повече калории, отколкото изгаряте. Това създава положителен енергиен баланс, който позволява на тялото ви да съхранява допълнителната енергия като мазнина или да я използва за създаване на мускули. Като цяло ще ви трябва между 250 и 500 калории, отколкото изгаряте на ден. В течение на една седмица това ви позволява да спечелите между 0,5 и 1 паунда. Ако имате проблеми с натоварването, допълнителни 1000 калории дневно може да позволят на теглото.
Колко калории, които работят, зависи от няколко фактора; консултирайте се с професионалист или използвайте онлайн калкулатор за енергийни нужди, за да разберете какво ще трябва да поддържате. След това добавете допълнителните калории за увеличаване на теглото.
Някои добавки за повишаване на теглото осигуряват калории, които могат да ви помогнат да създадете положителен енергиен баланс, но можете да получите и тези допълнителни калории от храната.
Козметичните хапчета за повишаване на теглото
Хапчетата за повишаване на теглото обикновено не служат като концентрирани източници на калории, така че те не предизвикват повишаване на теглото, като увеличават приема на калории. Вместо това някои хапчета твърдят, че повишават апетита ви - затова ви улесняват да ядете повече - или те допълват вашата диета и тренировка, за да улеснят усилването на мускулите.
Едно хапче за повишаване на теглото, което може да помогне, е креатин. Приемането на креатин хапчета може да повиши атлетичното Ви представяне и да ви помогне да метаболизирате по-лесно горивото, което може да ви помогне да заредите чрез тежки тренировки, включително вдигане на тежести. Той може също така да стимулира растежа на мускулите и да увеличи крехката му мускулна маса, отбелязва Медицинският център на Университета в Мериленд, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се знае със сигурност.
Внимавайте за добавки за наддаване на тегло, направени от билкови смеси. Една от водещите добавки за наддаване на тегло, например, може да се похвали с "апетита-стимулираща" билкова смес, съдържаща женшен. Въпреки това, няма убедителни доказателства за свързването на женшен с увеличаване на теглото, отбелязва Колумбийския университет. Билкови добавки могат да имат нежелани реакции, дори ако бутилката не включва предупреждения за здравето или твърди, че няма странични ефекти. Женшенът, например, може да причини главоболие, затруднено спане и дори високо кръвно налягане при някои хора.
Винаги говорете с лекаря си, преди да започнете да приемате капсули или добавки за билкови добавки, за да избегнете вредните странични ефекти.
Използване на напитки за натрупване на тегло
Може да видите по-добри резултати от включването на напитки за натрупване на тегло в ежедневието си. Дори и простото протеиново разклащане предлага значително количество калории. Например, разклащането, направено от един търговски наличен протеинов шейк, предлага 150 калории за сервиране на 2-лъжички, докато 3-лъжица, сервираща различен протеинов прах, съдържа 300 калории. Други напитки, увеличаващи теглото, могат да бъдат дори по-високи в калориите; един търговски достъпен ванилов ароматизиран прах за наддаване на тегло може да се похвали с 750 калории на порция. Една порция от тази добавка за натрупване на тегло, добавена към вашия редовен план за хранене, ще ви позволи да спечелите 1,5 паунда седмично - повече, отколкото се препоръчва за обикновения човек, но потенциално полезна възможност за тези, които имат проблеми с натрупването на тегло.
Докато много напитки за натрупване на тегло не съдържат билкови смеси, намерени в някои хапчета, високопротеинови напитки могат да причинят сериозни здравословни проблеми, ако имате определени здравословни проблеми, включително бъбречни заболявания. Говорете с Вашия лекар преди да вземете протеини или теглото на напитки, за да сте сигурни, че те са безопасни за Вас.
Редовните напитки и храни също ви помагат да печелите
Ако не можете да вземете хапчета или напитки за натрупване на тегло поради здравословен проблем или просто не искате да харчите пари за добавки, не се безпокойте - не се нуждаете от повишаване на теглото, за да пуснете паунда.
Опитайте да направите своя собствена напитка за натрупване на тегло, като смесвате чаша пълномаслено мляко с чаша любимите си замразени плодове - използвайте замразен ананас и ще получите ледена тропическа напитка, която има 232 калории. Или смесвайте чаша ванилия от соево мляко с половин чаша тиквено пюре, 6-унция контейнер за грозде без грозде, тире от подправки от тиква и няколко купички ледени кубчета за напитка с 229 калории. Просто пиенето на една от тези обикновени продукти, в допълнение към редовната Ви диета, ще бъде достатъчно, за да спечелите почти половин килограм на седмица.
Като алтернатива, храните могат да осигурят допълнителни калории за повишаване на теглото. Сервирайте 2 филийки пълнозърнест тост с 2 супени лъжици бадемово масло за храна, която съдържа 350 калории, закуска на унция от пекани, за да вземете 190 калории или сдвоете любимите си зеленчуци с половин чаша хумус, който съдържа 218 калории.
