Потъването около средната секция може да увреди самочувствието ви, но може да бъде и катализатор за загуба на тегло чрез по-здравословен начин на живот. За съжаление, нито един телевизионен рекламен трик или приспособление за бързо фиксиране ще ви даде кльощава талия на вашите мечти. За да започнете пътуването до тялото - и талията -, което обичате, ще трябва да ядете здравословни храни, да останете активни и да се държите мотивирани.
Защо намаляването на място не работи
Интензивното упражнение е по-добро от упражнението на място. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ако сте обмисляли хрускам или някакво друго целево упражнение, за да изгаряте мазнини от кръста си, смятате, че сте намалили точката. Митът за намаляване на място е, че упражняването на определена мускулна група изгаря мазнините около района. Това не е начинът, по който работи изгарянето на мазнини. Според Yale Scientific, мазнините, които се използват като гориво за интензивно физическо натоварване, могат да идват от всяка точка на тялото ви. Джогинг за 30 минути три пъти седмично, например, е по-вероятно да ви помогне да получите кльощава талия, отколкото да правите 200 храносмилания всеки ден. Причината, поради която джогингът ще помогне повече, е, че изгаря повече калории и по този начин има повече мазнини.
Работете върху вашата диета
Поддържайте здравословна диета. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Според уебсайта за здравословното състояние, въпреки многобройните диети, калориите все още са в крайна сметка. Един килограм мазнина тежи около 3500 калории, така че ако намалите 500 калории от дневния си хранителен режим, трябва да загубите около 1 килограм мазнини на седмица. Преди да започнете да намалявате калориите, записвайте калориите във всяка храна и напитки, които консумирате всеки ден в продължение на една седмица. Добавете дните заедно и разделете резултата на седем, за да намерите броя на калориите, които ядете ежедневно. Извадете 500 калории от този номер и имате нова ежедневна калорийна цел за здравословна загуба на тегло. Яденето на по-малко постно месо, зеленчуци, плодове и зърна на мястото на преработените храни може да ви помогне да намалите калориите от диетата си, без да ядете значително по-малко. Програмите за преброяване на калории или съхраняването на бележника за записване на това, което ядете, може да улесни постигането на целите ви. Думата "абс са направени в кухнята" има някакви заслуги - ако вашата диета е под контрол, ще имате много по-лесно време да постигнете стройна талия. Никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден без лекарска помощ.
Увеличете Упражненията
Упражнете три до пет дни в седмицата. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Двете основни цели на физическото упражнение, поне доколкото се отнася до получаване на кльощава талия, са да изгаряте калории и да тонизирате мускулите си. Изгарянето на калории ускорява загубата на тегло и тонизирането на мускулите ви ще ги направят по-видими, докато проливате слоевете мазнини, които ги покриват. Стремете се да упражнявате три до пет дни в седмицата и изберете нещо, което ви харесва. Джогингът, плуването, кънки за кънки, аеробиката и упражненията на цялото тяло, като използването на гребане машина, изгарят калории бързо и ще донесат бързи резултати. Сила обучение, сила йога и всякакви други упражнения, които се радват достатъчно, за да правите редовно, също могат да бъдат ефективни решения. Ако мразите определени упражнения, изберете неща като пешеходен туризъм, скално катерене, танци или колоездене, които се удвояват като упражнения и забавно хоби. Колкото по-активна си, толкова по-бързо ще имаш талията на мечтите си.
Проследяване на проследяването
Маркирайте резултатите според това колко добре пасват дрехите. Снимка: ariwasabi / iStock / Getty Images Виждайки напредък от модифицирания ви начин на живот, трябва да осигурите цялата мотивация, която трябва да продължите. Вместо да разчитате изключително на скалата, изберете друг начин, за да видите колко по-малка става талията ви. Например, ако имате риза, която пасва твърде плътно или прави стомаха Ви зле, можете да правите напреднически снимки в нея всяка седмица, за да покажете постоянно подобрение. Измерването на талията в най-голямата си точка и записването на резултатите всяка седмица ще ви покаже колко добре вършите и ще ви държим на правилната посока.
