Болката в гърба е в две форми - остра или хронична. Голямата разлика е в продължителността. Остър обикновено трае няколко дни, а хроничното може да продължи до три месеца, съобщава Националните здравни институти. Когато става дума за лечение, коригиращите упражнения се използват заедно с конвенционалната медицина. Елипсовидна машина може да се използва като част от този план за третиране.
функция
Да бъдеш заседен е рисков фактор за развитието на болка в гърба. Когато седнете за дълги периоди от време, гръбнакът ви не получава достатъчно количество кръв и хранителни вещества. Аеробно упражнение е установено, че довежда хранителни вещества до структурите в гръбначния стълб, според уебсайта на Spine Universe. Елиптичното обучение е аеробно упражнение. Като допълнителна полза, тя също изгаря калории и намалява теглото. Излишъкът от мазнини в корема може да влоши или да предизвика болка в долната част на гърба.
въздействие
Елиптичното обучение е вид упражнение с ниска степен на въздействие. Това е ценно за болки в гърба. Упражненията с голямо въздействие, като бягане и скачане на въже, причиняват свръх стрес в гръбначния стълб. Това бурно въздействие се елиминира с елиптично обучение, което много страдащи от болки в гърба са изгодни, според уебсайта на Spine-Health. След като поставите краката си върху педалите на краката и започнете да плъзгате, нямате никакво въздействие.
Характеристика
Когато правите елиптично обучение, започнете с лек загряване. Започнете да се плъзгате бавно и постепенно да увеличите скоростта си в рамките на пет минути. Влезте в точка, която дишате тежко и изпотявате. Останете там за останалата част от тренировката. Ако стигнете до елипсовидните и започнете бързо да се плъзгате, ще рискувате да се наранявате. Вашето тяло се нуждае от време, за да се адаптира към упражнения.
Времева рамка
За да постигнете благоприятни резултати с елипсовидното, потърсете поне 30 минути обучение, три или четири дни в седмицата. Ако имате наднормено тегло, потърсете поне 60 до 90 минути. Това се препоръчва от Американския колеж по спортна медицина за загуба на тегло. Ако времето е проблем, разделете тренировките си на по-малки сесии и ги правете през целия ден.
Съображенията
Основните упражнения също могат да помогнат за облекчаване на болката в гърба. Помислете за добавяне на дъски, хълбоци, ръце и крака, както и за талини в програмата. Коремните и гръбните упражнения помагат на сърдечните мускули да работят заедно като естествен корсет за гърба Ви, според MayoClinic.com.
Внимание
Гърбът е сложна, крехка област върху тялото. Дори и най-малкото грешно движение може да причини болки в гърба или да увеличи текущата болка в гърба. Преди да започнете нова програма за упражнения, уверете се, че получавате разрешение от Вашия лекар. Това важи, особено ако никога преди не сте използвали елиптични.
