Въпреки че много хора се обучават специално, за да отслабна бързо, или за състезание или друг вид атлетично събитие, фитнес програма за цял живот има за цел да насърчава и поддържа вашата фитнес в дългосрочен план, така че да можете да продължите да живеете здравословен и нормален начин на живот. Вместо да работите с висока интензивност, за да видите незабавни промени, по-голям акцент се поставя върху последователността и придаването на фитнес част от вашите ежедневни навици.
Фитнес за цял живот
Фитнес за цял живот е идеалът за по-дългосрочна фитнес програма, която постепенно и ефективно подобрява здравето ви. Вместо да се обучават за конкретно събитие или причина, се полагат усилия да следват здравословен начин на живот и последователност с фитнес сесии. Цялостният фитнес режим за цял живот трябва да работи за подобряване и поддържане на петте елемента на фитнес: сърдечно-съдова издръжливост, мускулна сила, мускулна издържливост, гъвкавост и композиция на тялото.
значение
Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания казва, че възрастните от 18 до 65-годишна възраст трябва да получат 30 минути умерено интензивна активност поне пет дни в седмицата. 30-те минути обаче не трябва да се извършват на една сесия; Министерството на земеделието на Съединените щати твърди, че е също толкова ефективно да разделиш фитнес заниманията си в 10-минутни стъпки през целия ден. За да предотвратите типичното увеличаване на теглото, което идва от порастването, участвайте в 60 минути физическа активност всеки ден.
Ползи
Според Министерството на земеделието на Съединените щати, упражнявайки постоянно в дългосрочен план програма за фитнес за цял живот, поддържа сърцето и белите дробове здрави, изгражда и поддържа костна маса, поддържа здраво тяло, предотвратява заболяванията, свързани със затлъстяването, подобрява ежедневната енергия , насърчава по-добър сън и повишава самочувствието.
Стратегии за фитнес
Ключът към фитнес програма за цял живот е да го направите лесно и забавно. Участвайте в дейности, които ви харесват. Направете групово усилие и поканете вашето семейство и приятели да се присъединят към вас в походи или други дейности. Направете повече усилия да ходите, да бягате или да карате колело за дестинации, вместо да шофирате. Използвайте велосипеда си, за да изпълнявате поръчки, когато е възможно. Докато сте на почивка, полагайте усилия да участвате в физическа активност, например като опаковате скачано въже за сърдечно-съдова тренировка, или се възползвайте и се разходете или се разходете по ваканционната дестинация.
Навици за цял живот
Фитнес усилията през целия живот не са ефективни за незабавни физически промени. Подобренията в елементите на фитнес ефективно се развиват с течение на времето. Тези, които участват и купуват в идеята за фитнес живот, обикновено се учат как да правят дългосрочни здравословни промени. Тези, които се занимават с непосредствени въздействия, като например бързо намаляване на теглото, са по-малко склонни да развиват здравословни навици.
