Упражненията и физическата активност като цяло са полезни за вашето здраве. С течение на времето режим на сърдечно-съдови тренировки ви помага да поддържате здравословни нива на кръвното налягане. Поради естеството на усилието, обаче, кръвното ви налягане се увеличава малко по време на тренировка, в зависимост от интензивността на тренировката и цялостното ви здраве.
Кръвно налягане Основи
Вашата кръвоносна система поддържа налягане в артериите и сърдечните ви помпи срещу нея. Номерата на артериалното налягане отразяват артериалното ви налягане, когато сърцето ви натиска кръв през вашата система, а също и когато сърцето ви почива между бийтове. "Активното" налягане е най-високият показател за четене на кръвното налягане. Това е "систолическото" натиск. Пасивното или "почиващото" налягане е най-ниското число и представлява "диастоличното" налягане. Здравословно кръвно налягане са 120 систолични над 80 диастолични, или малко по-ниски.
Функция за увеличаване на кръвното налягане
Кръвното налягане се променя през целия ден, в зависимост от вашата позиция, ниво на тревожност и ниво на активност. Хроничното високо кръвно налягане увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт, но временното повишаване на кръвното налягане Ви позволява да изпълнявате изискванията, които поставяте върху тялото си, когато тренирате. Без адекватен натиск, вашата система за подаване на кръвта се проваля.
Сърдечно-съдово упражнение
Когато се занимавате с аеробно упражнение, мускулите работят и се нуждаят от храна. Вие дишате по-трудно да доставяте кислород в кръвообращението и сърцето ви помпи по-бързо, за да доставят необходимите консумативи. Повече кръвни помпи в системата ви и повишава кръвното ви налягане. Според "медицина за първична грижа", вашето кръвно налягане за покой е по-ниско от средното, ако сте физически годни и се повишава по-малко от средното по време на усилие. , тъй като при дишане упражняват кръвоносните съдове по време на тренировка, според Лен Кравиц, в статията си "Упражнение и почивка на артериалното налягане". Когато държите дъха си по време на аеробно упражнение, кръвното Ви налягане може да се увеличи упражнение.
Тегло-повдигане Упражнение
Повдигането на тегло поставя изисквания върху мускулите, сърцето и белите дробове и причинява повишаване на кръвното налягане по време на усилие. Кръвното налягане се вдига по-високо, когато повдигнете по-голяма тежест и задържате дъха си. Подходящата техника и непрекъснатото дишане спомагат за избягването на внезапни шпа Повдигането на по-малко тегло наведнъж и вместо това прави повторения също така избягва проблеми, свързани с по-високо кръвно налягане.
Съображенията
Упражнението е добро за сърцето и цялостното ви здраве, но екстремни усилия, съчетани с неправилно или неправилно дишане, са опасни. В плувна статия на американските майстори по темата, плувецът на АССА ниво IV треньор и майстор д-р Пол Хутингер разяснява неговия хеморагичен инсулт, който се случи след като той извърши интензивен спринт набор "без вдишване". Съществуващото високо кръвно налягане, комбинирано с тренировки с висока интензивност, докато държите дъха си, води до проблеми, според Hutinger, затова обсъдете подходящите лекарства и модификации на поведението с Вашия лекар, за да избегнете възможни усложнения.
