Менструалните спазми са в началото на списъка с причини, поради които момичетата пропускат училище, а жените пропускат работа, според студентските здравни служби в университета в Калифорния в Сан Диего. Болката може да се появи няколко дни преди да започне вашият период и стане по-малко тежка, тъй като кървенето от менструацията приключва. Излишните болкоуспокояващи, като ибупрофен, са общи лекарства за болезнени менструални спазми. Въпреки това упражненията могат също да осигурят облекчение.
Причините за болката
Болката, свързана с менструацията, е медицински известна като дисменорея. При първичната дисменорея болката обикновено се дължи на повишени нива на хормони, наречени простагландини, които предизвикват контракции в стените на матката и на червата. Вторичната дисменорея се отнася до менструалната болка, която започва да се развива, след като периодите ви са били нормални и обикновено се причиняват от аномалии в тазовите органи или матката, като фиброиди или кисти на яйчниците. Тя може да бъде свързана и със стрес, безпокойство или полово предавана болест.
Потискане на крампи
Упражнението може да помогне за облекчаване на менструалните спазми по няколко начина. Той увеличава кръвообращението, което помага на спазмите да изчезнат. Менструалните спазми също се влошават от стрес; упражнението е добре известен, естествен начин за намаляване на стреса. В проучване, публикувано в "Журнал на научните изследвания в областта на здравните науки" през 2006 г., иранските изследователи установиха, че упражненията спомагат за намаляване на продължителността и тежестта на първичната дисменорея при момичетата в гимназиите. Също така намалява използването на седативни медикаменти от момичетата.
Вид и размер на упражнението
Когато страдате от болка, последното нещо, което искате да направите, е напрегнато или енергично упражнение. Изберете леки, ниско ударни аеробни упражнения, като ходене или плуване с бавен темп. Упражненията, които карат таза ти, като тазови накланяния и дейности за намаляване на стреса, като йога и тай чи, също могат да осигурят облекчение. Въпреки това, избягвайте да правите йога инверсии по време на вашия период. В идеалния случай трябва да получите най-малко 30 минути аеробно упражнение през повечето дни от седмицата. Ако това изглежда като разтягане, когато страдате от менструални спазми, прекъснете упражненията в три 10-минутни кръвоизливи.
Допълнително облекчение за крампи
За да получите по-бързо облекчение, използвайте комбинация от лекарства, вместо да упражнявате сами. Други нелекарствени средства за менструални спазми включват вземане на топла вана, нежни коремни масажи и поставяне на топла нагряваща подложка върху корема. Приемането на допълнителни витамини и минерали, като витамини D и E, калций, омега-3 есенциални мастни киселинни добавки и тридневен курс на магнезий също може да осигури известно облекчение. Точно преди и по време на менструацията, пийте много течности, яжте богати на желязо храни като постно месо, зелени листни зеленчуци и цели зърна и ограничавайте приема на кофеин.
Най-напред вижте Вашия лекар
Ако не сте били активни за известно време или сте имали заболяване като сърдечни заболявания, диабет или артрит, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да упражнявате, за да облекчите менструалните спазми. Също така потърсете медицинска помощ, ако внезапно сте започнали да развивате менструални спазми след години на нормални периоди, тъй като те могат да сигнализират за други здравословни проблеми, като например фиброиди.
