Силното упражнение помага за здравето на сърцето, загуба на тегло и цялостна фитнес, но може да ви накара да потни един до три квадрати течност по време на интензивни тренировки. Въпреки че изпотяване е начинът на тялото ви да помогне да запази температурата на сърцето си хладно, това може да доведе до загуба на важни минерали, дехидратация и топлинен удар. Изотоничните напитки бързо заменят тези хранителни вещества и течности бързо, като по този начин предотвратяват нараняванията и заболяванията, свързани с упражненията.
Идентификация
Спортните напитки се класифицират по три начина: изотонични, хипотонични и хипертонични, в зависимост от съдържанието на въглехидратите. Изотоничните течности имат шест до осем процента въглехидрати, включително глюкозата - предпочитаният от вас източник на енергия за упражнения. Изотоничните напитки имат осмоларност от 280 до 330 mOsm / kg, мярка за броя на частиците въглехидрати, електролити, подсладители и консерванти в течност. Оценката на осмоларитета на изотоничните напитки най-добре приближава естествения баланс на течността на тялото ви, което е една от причините, поради които тези напитки са толкова популярни сред бегачите и другите издръжливост на спортистите.
Електролити
Електролитите са важни минерали, които спомагат за поддържането на киселинно-базовия баланс в клетките на натрий, калий, калций, магнезий, хлорид, бикарбонат, фосфат и сулфат в тялото ви. Изследване от Холандия, публикувано през 1998 г. в "Международния вестник на спортната медицина", сравнява ефектите на безалкохолна напитка с кофеин, ниско-натриева минерална вода и изотоничен въглехидрат-електролитен разтвор върху елитни велосипедисти. Субектите, приемащи изотоничната напитка, задържат повече натрий, магнезий и калций в тялото си - достатъчно, за да компенсират загубата на урина и изпотяване.
гликоза
Въглехидратите гликоген, който се превръща в глюкоза и се съхранява в черния дроб / мускулите, изисква по-малко кислород да се изгаря за гориво, отколкото протеини или мазнини. В типичен мъжки спортист например черният дроб съхранява 90 г гликоген и мускулите съхраняват 400 г. По време на твърдите упражнения, въглехидратните запаси могат да бъдат изчерпани със скорост от три до четири грама в минута, което почти може да изчерпи запасите на тялото ви при упражнения, поддържани в продължение на два часа или повече. Обикновено ще отнеме 24 до 48 часа, за да може тялото ви да попълни естествено тези консумативи, но изотоничната напитка може да върне гликогенния баланс на тялото ви много по-бързо.
Хидратация
Изглежда логично да се консумира вода по време на тренировка, когато се изпотявате, но водата може да предизвика подуване - и не съдържа въглехидрати или електролити. Колкото по-високо е нивото на въглехидратите в една напитка, толкова по-бавно е скоростта на изпразване на стомаха. Изотоничните напитки се изпразват от стомаха при скорост, подобна на тази на водата, намалявайки изхода на урината и стимулирайки задържането на течности, за да се предотврати дехидратацията.
издръжливост
Изследователи от Университета в Единбург измерват ефектите на изотоничните спортни напитки върху младите спортисти по време на тренировка, които консумират напитките преди и по време на игри. Резултатите, публикувани в "Европейски вестник на приложната физиология" през 1990 г., установяват, че изотоничната хидратация позволява на спортистите да продължат активността си с висока интензивност, спрете началото до 24% по-дълго от тези, които пият плацебо.
