Когато хората говорят за силен център на тежестта, те обикновено означават добър баланс, въпреки че центърът на тежестта е само една част от уравнението за равновесие и стабилност. В атлетиката и особено в спортните спортове като футбол, ръгби и борба, силен, нисък център на тежестта е ключът към успеха и много спортисти полагат големи усилия да запазят този актив. Можете да подобрите своя, оценявайки масовото разпределение и упражнявайки краката, сърцевинните и стабилизаторните мускули.
Масово разпространение
Масово разпространение Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Центърът на тежестта на всеки обект е областта, около която се концентрира масата на обекта. Идеалната, естествена фокусна точка на равновесието обикновено се намира точно под пъпа и по средата между корема и долната част на гърба, която е в средата между масата на горното и долното тяло. Например, ако една жена е с наднормено тегло или бременна, нейният център на тежестта ще се придвижи напред и няма да има проблеми при балансиране. По същия начин, ако човек преобърне горната част на тялото си и пренебрегне краката си, центърът на тежестта му ще се измени по-високо и той ще бъде по-малко стабилен.
Укрепете краката си
Укрепване на краката си Снимка кредит: prudkov / iStock / Гети изображения Камионите се произвеждат така, че да имат възможно най-малък център на тежестта, за да не паднат, а много спортисти структурират тялото си подобно. Колкото повече маса се концентрира в долната част на тялото ви, толкова по-добре балансирате. Това не означава, че трябва да имате кльощави ръце и масивни крака, но колкото по-силни са краката, толкова по-стабилна е вероятността да бъдете. Клякам, удари, странични гънки и повдигане на телето са само някои от многото упражнения, които ще работят по краката ви и ще подобрят центъра на тежестта ви.
Укрепване на сърцевината
Укрепване на Вашия основен фотографски кредит: Адам Гол / Фотодиск / Гети изображения Силните, издръжливи мускули са още една неразделна част от баланса. Тъй като те се обвиват около центъра на тежестта, горната и долната част на корема, обвивката и долната част на гърба трябва да са в добра форма, за да реагират бързо на промените в движението и позицията на тялото ви. Deadlifts са голям кръст над упражненията за изграждане на ядрото, както и силата на краката, особено в долната част на гърба. За упражнения за повишаване на ефективността, опитайте се да избегнете хрускане и да останете на краката си. Използването на свободни тежести или кабели за стоящи руски обрати и високи дърводелещи ще увеличи реактивния въртящ момент, който трябва да останете стабилни.
Обучение по балансиране
Йога е чудесен начин за укрепване на центъра на тежестта Фоторепортаж: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Докато нормалните упражнения за крака и ядрото ще ви помогнат да подобрите баланса си, можете да ги направите още по-ефективни, като ги включите в обучение за директно балансиране. За да направите това, изпълнете упражнения върху нестабилни повърхности, които ще тестват баланса ви. Те могат да бъдат клякайки на топка на BOSU или да седят на топка за стабилност. Тъй като вашият център на тежестта се измества, малките стабилизатор мускули в глезените, коленете и ядрото ще бъдат ангажирани, което с течение на времето ще подобри вашето балансирано възприятие и време за реакция. Също така, стабилността и обхватът на движение в йога е фантастичен начин да укрепите центъра на тежестта си.
