Някои хора смятат пицата за нездравословна храна, но тя може да бъде полезна като снабдяване или храна след тренировка, ако използвате цяла пшеница и здрави гарнитури. Храненето на правилното количество въглехидрати и протеини след тренировка може да ускори възстановяването на мускулите и да помогне на тялото ви да се напълни, за да имате повече енергия. Яжте пица в рамките на два часа след завършване на тренировка, за да стимулирате мускулния синтез и ремонт. Пицата е по-вероятно да бъде подходяща след тренировка лека закуска след продължителна, интензивна тренировка, а не кратка сесия с ниска интензивност, като ходене.
Пицата осигурява хранителни вещества за възстановяване
Една парче сирене пица осигурява 36 грама въглехидрати и 12 грама протеин. Щатският университет в Айова предполага, че спортистите, които тренират трудно, трябва да получат 100 до 200 грама въглехидрати и най-малко 7 до 20 грама протеин за хранене след тренировка. Част от три парчета пица от сирене ви помага да изпълните тези препоръки. Друга възможност е да имате две парченца пица със сирене, 72 грама въглехидрати и 24 грама протеин, както и чаша портокалов сок от 16 грама с 50 грама въглехидрати и 3 грама протеин. Ако упражнявате да останете във форма или да намалите теглото си, яденето на храна, контролирано с калории, е по-висок приоритет, отколкото хранене с високо съдържание на въглехидрати и калории. В този случай един парченце пица може да бъде от време на време тренировка след тренировка.
Пицата осигурява основни хранителни вещества
Една парче сирене пица има 201 милиграма калций, или 20 процента от дневната стойност за калций. Калцийът е основно хранително вещество за изграждане и поддържане на здрави кости. Всеки отрязък осигурява 2,7 милиграма желязо, или 15 процента от дневната стойност. Желязото е необходимо за предотвратяване на анемията, а някои спортисти, особено жените спортисти, са изложени на риск от неадекватен прием, според щатския университет "Колорадо". Пицата предлага и витамин А и ниацин, или витамин B-3. Като алтернатива можете да получите тези хранителни вещества от по-здравословни храни. Например, обезмаслено мляко осигурява калций и витамин А, а тонът осигурява желязо и ниацин.
Обмислете храненето, докато ядете пица
Пицата е храна с високо съдържание на мазнини, като всяко парче сирене пица осигурява 10 грама мазнини, или 15 процента от дневната стойност на диета с 2 калории. Поръчайте пица с по-малко сирене или използвайте нискомаслено сирене, за да получите по-малко мазнини. Прескочете мазнините с високо съдържание на мазнини, като пеперони, които имат 12 грама мазнини на унция. За да получите повече хранителни вещества, поръчайте допълнителни зеленчуци и помислете за хранителни източници на протеини, като аншоа. Пийте течности, след като се упражнявате, за да замените загубите от потта.
Направете своя собствена пицария след тренировка
Персонализирайте собствената си пица, за да я направите по-питателна. Използвайте цял пшеничен английски кифли или пита вместо рафинирана бяла кора, за да увеличите съдържанието на фибри и антиоксиданти в храната за пиене след тренировка. Целият зърно е също естествен източник на желязо и витамини В. Пилешки зеленчуци като лук, домати, нарязани гъби и червени и зелени чушки за допълнителни фибри, както и основни хранителни вещества като калий и витамин С. Можете да получите допълнителен протеин чрез добавяне на пилешки гърди на скара.
