Креатинът е аминокиселина, произведена от черния дроб, панкреаса и бъбреците. Креатинът се предлага и в хранителни източници като риба и месо. В допълнение, тя може да бъде синтезирана в лабораторията, въпреки че нейната ефикасност като добавка остава спорна. Вашите мускули съхраняват креатин като креатин фосфат, източник на АТФ, който осигурява енергия.
история
Креатинът е идентифициран за първи път през 1832 г. в месото. През 70-те години съветските учени твърдяха, че пероралните добавки на креатин могат да повишат производителността на спортистите на кратки, интензивни събития. Оттогава употребата на креатинови добавки е нараснала както сред любители, така и при професионални спортисти, които се стремят да подобрят резултатите си. Креатинът също така изглежда увеличава чистата телесна маса, въпреки че този ефект може да варира.
Как работи
Докато мускулите ви са в покой, нормалното аеробно дишане им осигурява енергия. Те не изискват много енергия от креатин фосфат и произвеждат повече от него, отколкото използват. От друга страна, когато мускулите ви активно се свиват, те се нуждаят от повече АТП за енергия и започват да използват своите запаси от креатин фосфат. Въпреки това, те не са в състояние да направят достатъчно допълнителна ATP, за да се справят със скоростта, с която ги използват.
Мускулна умора
В отговор на нарасналата нужда, производството на АТФ се увеличава в мускулните клетки, но е ограничено от скоростта, с която кислородът може да ги достигне. При максимално усилие, митохондриите във вашите мускулни клетки правят само около една трета от АТФ, който те изискват. Тогава вашето тяло преминава към анаеробна активност, за да произведе АТФ, но това води до вторичната млечна киселина, която се натрупва и предизвиква умората на мускулите.
Допълнителна информация
Креатиновите добавки могат да забавят развитието на болестта на Паркинсон и да повишат силата и издръжливостта при състояния като амиотрофична латерална склероза, ревматоиден артрит, различни мускулни дистрофии и застойна сърдечна недостатъчност. Добавянето на креатин от спортисти е разрешено от Международния олимпийски комитет и Националната колективна спортна асоциация, според MedlinePlus.com. Вашият нужда от креатин зависи от размера и физическата ви активност, но не се счита за необходимо да се приема допълнително. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да приемате креатин.
