Обхватът на движение на съединението е ъгълът, по който се премества ставата от анатомичната позиция до крайната граница на движението в определена посока. Оптималният диапазон на движение ви позволява да се движите свободно без болка или скованост, да извършвате дейности и да работите без наранявания.
Съвместна артикулация
Артикулацията на ставите се отнася до това как костите, сухожилията, сухожилията и мускулите са ориентирани в ставите, за да позволят определен диапазон от движения. Някои артикули осигуряват само един обхват на движение, като лакътната става, където позволява само ръката да се огъне или да се разшири. Други позволяват голямо разнообразие от движения, като например сферичното съединение на рамото, където той може да се огъва, отвлича, привлича и върти.
Мускулна или мастна маса
Допълнителната мастна или мускулна маса може да потисне нормалното движение на ставата, като физически блокира пътя си на движение. Например, изпъкнал корем може да ограничи колко високо може да огънете ханша и да издърпате коляното към ребрата си.
Асиметрия на тялото
Хората, които играят асиметрични спортове, като тенис и бейзбол, вероятно ще имат по-малък обхват на движение в доминиращото рамо или тазобедрената страна, отколкото доминиращата страна, въпреки че доминиращата страна може да има повече координация, сила и стабилност от другата страна. Това важи и за други ежедневни дейности, като почистване, вакуумиране, писане и носене на чанта.
Наранявания и заболявания
Болката от нараняване или заболяване кара мускулите в увреденото място да се свиват рефлексивно, за да се избегне по-нататъшно увреждане, като по този начин се ограничава обхватът на движение на ставата. Такива състояния включват артрит, бурсит, натъртвания, дислокация и навяхвания. Редовният диапазон на движение може да се постигне с течение на времето с правилна рехабилитация и лечение, като коригиращи упражнения, масаж, топлинна терапия и акупунктура.
Удължаване на тъканта
Разтягането на тъканите се отнася до еластичността и гъвкавостта на мускулите и обграждащите ги тъкани. Ако те не са опънати или преместени редовно, те могат да станат твърди и да нямат разтегливост, което засяга колко можете да се движите.
При практическото приложение, преди упражнението, трябва да изпълнявате упражнения за загряване, които движат ставите ви в пълна гама от движения. Например, преди да стартирате, можете да правите ходови люлки в сагиталната равнина (отпред назад), предна равнина (странично) и напречна равнина (въртене). Това упражнение не само повишава телесната ви температура, за да подобри разширяването на тъканта, но също така премества тазобедрената става във всички равнини до движение, за да се намали сковаността и да се увеличи нервната стимулация.
