Нуждаете се от протеин за мускулен растеж, така че изглежда логично да получите някои протеини в системата си преди тренировка. Но изграждането на мускули се случва след тренировката ви, по време на етапа на възстановяване, така че най-доброто време за приемане на някои протеини е 30 до 60 минути след упражнението. Това не означава, че протеинът преди тренировка е извън границите, но времето, когато трябва да го вземете преди тренировка, зависи от формата на протеин, който ядете.
Най-малко 30 минути
Колкото по-смилаем е протеинът, толкова по-малко време ще ви е необходимо, преди да успеете да ударите фитнес залата. Тъй като протеините в течна форма се разграждат доста бързо, личният треньор Мат Сиаперас препоръчва на клиентите да пият протеинови шейкове 30 до 60 минути преди да се упражняват. Лекарите се съгласяват. В статия за Американския съвет за упражнения Натали Дигата Мът препоръчва лека закуска, съдържаща протеини и въглехидрати 30 до 60 минути преди тренировка.
По-дълго за пълноценна храна
Ако предпочитате протеините ви да идват от пилешка гърда, пържола или филе от риба като част от здравословно, пълно хранене, трябва да ядете два до три часа преди тренировката. Това е така, защото храносмилателната система се нуждае от кръвен поток за правилно храносмилане, а упражненията изтръгват кръвта от стомаха. Ако ядете голямо или белтъчно брашно преди да излеете, дайте на тялото си два до три часа, необходими за изпразване на стомаха и пълно смилане на хранителните вещества, така че те да са на разположение за използване от вашата система.
Колко е "достатъчно"?
Ако ви е трудно да се направи линия между достатъчно протеини, за да получите чрез тренировка и твърде много, грешка от страна на не съвсем достатъчно. Вашето тяло наистина се нуждае от въглехидрати повече от протеини, преди да излезе. Извадката за кинетика на човека от книгата "Power Eating" на Сюзън Клайнър и Маги Грийнууд-Робинсън препоръчва, че вашият преди тренировка протеин не трябва да надвишава 14 грама - това са само 56 калории. Това може да бъде само половината от протеиновата бара, в зависимост от съдържанието на протеини, или само малко повече от половината супена лъжица фъстъчено масло.
Най-добър протеин преди тренировка
Суроватката е един от най-добрите видове протеини, които трябва да приемате, ако искате да получите протеин преди тренировка. Смесена като шейк, тя бързо се усвоява, така че тя веднага е на разположение за тялото ви да се използва по време и след тренировка, според експерт по фитнес експеримента на Маки Шилстоун "2007 Lean and Hard". Освен това, суроватката е източник на почти всички важни и несъществени аминокиселини, необходими по време на вашата тренировка и за възстановяване след това. Препоръката на Shilstone е да изпиете суроватъчен шейк 30 до 60 минути преди тренировката.
