Диетата с ниски въглехидрати предлага редица предимства, от загуба на тегло до подобряване на здравето на сърцето. Но това не означава, че нямат странични ефекти. Оплакванията включват умора, депресия, липса на мотивация, раздразнителност и безпокойство, които също са симптоми, свързани с тревожност. Ако сте след диета с ниско съдържание на въглехидрати и имате тези симптоми, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите дали това е едно от временните нежелани ефекти от вашата диета или нещо по-сериозно.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати и вашето тяло
Въглехидратите служат като предпочитан източник на енергия за организма ви и приемането на диетични референции предполага, че получавате най-малко 130 грама въглехидрати на ден за добро здраве. Само мозъкът ви консумира около 120 грама на ден, според Биохимията на учебника. Въпреки че няма определени насоки за това как да се прави диета с ниски въглехидрати, много популярни търговски планове ви започват с много ниско съдържание на въглехидрати, ограничавайки ви до 20 до 50 грама въглехидрати на ден. Без достатъчно въглехидрати, тялото ви е принудено да изгаря мазнините за енергия. Вашият мозък не може да използва мастни киселини за гориво, така че черният дроб превръща мазнината в кетони, бутайки тялото ви в кетоза, което е целта на вашето тежко ограничение на въглехидратите.
Ниско-въглехидратна диета и тревожност
През първите три дни на диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да се почувствате уморени и слаби, или да почувствате сърцебиене, главоболие или студено изпотяване, според доклад на казус, публикуван от UCLA. Въпреки че тревожността не е често срещана жалба за тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, докладът за случая отбелязва, че жена с няколкогодишна история на добре контролирана тревожност, която е претърпяла атаки при паника, докато е следвала този тип диета. След като отново въведе въглехидратите, тревогите и паничните атаки бяха решени. Авторите на доклада отбелязват, че безпокойството може да е било предизвикано от намаляването на нивата на серотонин в мозъка, причинено от кетозата.
Докато това е изолиран инцидент, важно е да се отбележи, че редица други симптоми, свързани с диета с ниско съдържание на въглехидрати, могат да бъдат свързани с безпокойство. Например, индукционният грип включва чувство на умора, раздразнителност и намаляване на умствената яснота - всички симптоми, които понякога се описват от хора, страдащи от тревожност.
Съвети за подобряване на симптомите
Добавянето на въглехидрати може да бъде един от начините за лечение на вашите тревожни симптоми. Макар че може да не понасяте по-малко от 50 грама въглехидрати на ден, добавянето на достатъчно, така че все още сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати - хранене със 130 грама или по-малко - може да ви помогне да се почувствате по-добре и да се придвижите към целите си. Говорете с Вашия лекар или диетолог за намирането на правилния баланс на въглехидратите.
Въглехидратите обаче не могат да бъдат единствената причина, поради която се чувствате неспокойни. В допълнение към това, че имат ниско съдържание на въглехидрати, тези диети също са с ниско съдържание на натрий, за което е известно, че причиняват грипоподобни симптоми. Добавянето на малко сол към храната ви може да бъде всичко, от което се нуждаете, за да се почувствате малко повече като себе си. Диетите с ниски въглехидрати също причиняват обезводняване, затова не забравяйте да получите достатъчно вода. Възрастните се нуждаят от 8 до 12 чаши на ден.
Какво да избягвате, за да намалите тревожността
Въпреки че изглежда има връзка между диетата и здравословните проблеми на поведението като тревожност, учените все още не са сигурни за връзката и не са определили най-добрата диета, която да следват, за да се справят със симптомите. Въпреки това, ако сте склонни към безпокойство, може да искате да избягвате храни и напитки с високо съдържание на кофеин, който включва кафе, обикновен чай, кола и шоколад. Този стимулант на нервната система може да предизвика тревожност, според MedlinePlus. Много планове за диета с ниски въглехидрати предлагат да ограничите приема на кофеин.
