Когато момчетата и момичетата достигат пубертета, увеличаването на производството на хормони води до бързо нарастване. Увеличаването на растежа представлява около 20% от пълната възрастова граница за възрастни и за двата пола. Тийнейджърите ще получат приблизително 50% от идеалното тегло на възрастни през пубертета, включително увеличаване на чистата мускулна маса. Скелетът ще продължи да нараства до зряла възраст за мъжете. Слабата мускулна маса ще намалее при жените след пубертета, като по този начин се понижи телесната мастна тъкан.
Причини
Багажник от камъни Теглото обучение е най-препоръчителния метод за увеличаване на мускулната маса, по-ниски телесни мазнини, подобряване на здравината и мускулния тонус и изграждане на плътност на костите, според мускулите и силата. Младите тийнейджъри започват с умерено тежки тежести, което увеличава работния товар, тъй като те достигат зрялост. Основната цел на първоначалното обучение за теглото е да се изгради мускулна маса. Обикновени упражнения като клекове, пейки и мъртви асансьори обучават и укрепват големи мускулни групи. По-късно се добавят по-усъвършенствани и специфични рутинни процедури. Режимът на тренировка включва сърдечносъдови дейности, като бягане.
Диета
Приемането на храна е от съществено значение за изграждането на чиста мускулна маса. Тийнейджърското тяло се нуждае от много вода и качествено хранене, за да изгради чиста мускулна маса. Хранителните вещества трябва да се приемат на кратки интервали, за да се стимулира растежа. Пет до шест малки до средни ястия, за разлика от трите големи ястия, които обикновено се консумират, се препоръчват, за да се увеличи максималният мускулен растеж, отбелязва уебсайта на Упражнения. Най-важното в храната са протеините, въглехидратите и мазнините. Ключът е, че приемате повече калории, отколкото изгаряте.
Ефекти на добавките
Мултивитаминната добавка може да допълни здравословното хранене. Добавките осигуряват по-бърз път към увеличаване на мускулната маса. Продуктите, които са безопасни за употреба от тийнейджъри под 16 години, включват протеинови добавки. Това са най-често суроватъчни, яйчни или соеви продукти и могат да се получат под формата на прах или диета. Добър мултивитамин е необходим за поддържане на енергията и доброто здраве. За тийнейджъри на възраст от 16 до 19 години, креатинът може да увеличи експлозивната сила в обучените мускули, в съответствие с целите на тренировките. L-глутаминът, аминокиселина, ще подпомогне възстановяването на мускулите. Други аминокиселини и аминокиселини с разклонена верига се препоръчват също. Анаболните флавони помагат на тялото да абсорбира протеините, а азотният оксид увеличава притока на кръв, като доставя повече хранителни вещества на мускулите.
Предупреждения
Неправилните техники за повдигане могат да доведат до наранявания. Чести наранявания са навяхвания, щамове, тендинити, фрактури и дислокации. С течение на времето, неподходящата техника може да развие хронични наранявания като увреждане на нервите, увреждане на маншета с ротатор, мускулно претоварване и проблеми с костния стрес. Тези наранявания ще доведат поне до временно спиране на обучението. Сериозните наранявания могат да прекъсват обучението в продължение на месеци. Освен това, тийнейджърите трябва да избягват добавки, които засягат тестостерона или хормона на растежа, според Teen Bodybuilding.
погрешни схващания
Водещото погрешно схващане относно тренировката за тенденцията е, че тя ще изпревари растежа. Няма документирани проучвания, които да докажат това. Момичетата често се страхуват, че тренировките за тегло ще ги направят обемисти и мъжествени, или сковани и мускулести. Нито е вярно, отбелязва Teen Bodybuilding. Накрая, изграденият мускул не може да "се обърне" към мазнините. Това е невъзможно, тъй като те са два различни типа тъкан.
