Някои сортове зърнени храни, като например гранула, могат да опаковат до 12 грама мазнини само в една порция. Други зърнени култури, като сортове шоколад или плодови аромати, могат да имат до 30 грама захар на порция. Много зърнени храни са с високо съдържание на фибри и са обогатени с основни витамини и минерали, което ги прави по-хранителен вариант за вашата сутрешна храна. Ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар са най-здравословния вариант, но знаейки, че допълнителните хранителни данни за всеки един от тях могат да ви помогнат да изберете най-хранителните нискомаслени продукти.
Cheerios
Cheerios е зърнена закуска с ниско съдържание на мазнини, също така и с ниско съдържание на захар. Майо Клиника препоръчва избор на зърнена закуска, която има 13 грама захар или по-малко в една порция. Една чаша от три четвърти, която сервира обикновен Cheerios, съдържа само 3 грама захар и само 1,5 грама мазнини. Cheerios също са добър източник на фибри, осигуряващи около 10% от дневните ви нужди. Ароматизираният Cheerios съдържа подобни количества фибри и също така е с ниско съдържание на мазнини. Прочетете етикета на хранителните стойности, за да определите колко захар е във всеки аромат, защото ароматизираният Cheerios съдържа повече захар, отколкото обикновения сорт.
ийтис
Wheaties е друго разнообразие от нискомаслени закуски, които могат да бъдат част от здравословното хранене. 3/4 чаша сервиране на Wheaties съдържа само 1/2 грама мазнини. Същият размер, който се сервира, съдържа също 3 грама фибри и само 4 грама захар. Уил Клоуър, автор на "Френският план за недохранване: 10 лесни стъпки, за да остане тънък за живота", показва, че най-добрите зърнени закуски са с ниско съдържание на мазнини и съдържат допълнителни хранителни вещества като цинк, желязо, калций и витамини А и С. Сервиранията на Wheaties осигуряват почти половината от ежедневните ви нужди от желязо и около 10% от нуждите ви от ежедневен витамин А.
Раздробена пшеница
Нарязаната пшеница е с ниско съдържание на мазнини само с 1 грама на 1 чаша. Уебсайтът на клиниката "Майо" препоръчва размера на рязана лъжица от пшеница като нискомаслено сутрешно ястие, тъй като съдържа 6 грама фибри и няма захар във всяка порция. Раздробената пшеница е обогатена с няколко важни витамини и минерали, включително цинк и фолиева киселина, което увеличава общата хранителна стойност на зърнените култури, освен че е с ниско съдържание на мазнини. Уебсайтът на клиниката "Майо" добавя, че стойността на всяка зърнена закуска с ниско съдържание на мазнини може да бъде увеличена чрез добавяне на обезмаслено мляко и нарязани плодове, за да се увеличи консумацията на калций и витамини без добавяне на мазнини към храната.
