Славата на калций произтича от способността му да укрепва костите и зъбите ви. Докато искате много количество калций за здравето на скелета, твърде много от него причиняват проблеми. Повишените нива на калций, известни като хиперкалцемия, свързват червата. В крайна сметка добавката за изграждане на кости или богатата на калций храна може да ви остави запек и да не можете да се освободите. Все още трябва да консумирате адекватен калций във вашата диета; просто не минавайте през борда.
Препоръка срещу твърде много
Всички възрастни, независимо от пола, се нуждаят от 1000 милиграма калций дневно. Тази сума се препоръчва дори по време на бременност и кърмене. Не е нужно да приемате дозата си до 50-годишна възраст, ако сте жена - 1200 милиграма на ден. Мъжете изискват тази сума след 70-годишна възраст, отбелязва Съветът по хранене и хранене на Института по медицина. Избягвайте повече от 2500 милиграма на ден - 2000 милиграма дневно след 50-годишна възраст - за предотвратяване на нежеланите странични ефекти. Тези количества са допустимите горни нива на прием, или максималните безопасни количества за приема на калций.
Какво става неправилно
Тъй като нивата на калций в тялото ви се покачват от големи дози калций, мускулните контракции, които държат отпадъците, движещи се в червата, започват да се забавят. Това не само прави изпражненията да се движат с необичайно бавно темпо, позволява на дебелото черво да абсорбира още повече вода от изпражненията, като ги оставя много сухи. Високите нива на калций също могат да ви накарат да урините често. Ако не подхранвате течности чрез пиене, може да станете дехидратирани. Като дехидратирани листа, изпражненията са твърди, което ги прави трудно да преминат. Крайният резултат е неприятно запек. Може да продължите няколко дни, без да имате движение на червата, или може да се натоварите прекомерно, когато отидете.
Други стомашно-чревни усложнения
Усещането за запек е достатъчно неудобно. Но високите дози калций също могат да ви оставят безпомощни и да ви накарат да изгубите апетита си. Можете да имате коремни спазми и много суха уста, да се почувствате жадни и дори да се изхвърлите, според Института Линус Паулинг. Ако продължите да приемате прекалено много калций, то може да ви остави в кома и в крайна сметка да бъде фатално, ако не се лекува.
Намаляване на проблемите
Ако Вашата калциева добавка продължава да ви оставяте подкрепена, когато приемате препоръчваната доза, обмислете превключването на формулировки. Калциевият карбонат е по-вероятно да причини запек. Изборът на калциев цитрат вместо това може да реши проблемите ви, обяснява Службата за хранителни добавки. Обмислете разделянето на дозата калциева добавка. Вместо да вземете една таблетка от 1000 милиграма, я разрушавайте наполовина и вземете две полови дози. Или закупувайте добавки с по-малки суми. Ако имате някаква храна в корема, когато приемате калциевата си добавка, трябва също да намалите храносмилането. Получаването на повече фибри - най-малко 25 грама за жените и 38 грама за мъжете - също може да подобри редовността. Консумирането на повече вода и редовната физическа активност са други начини за придвижване на червата.
