Ако трябва да отслабнете, шансовете са добри, че искате теглото да излезе веднага. Нормално е да искате да видите резултати от бърза пожар от тренировъчна програма, но истината е, че повечето здравословни процедури за отслабване постепенно се развиват. Програмата за скачане на въже не е изключение. Въпреки че скок въже е един от най-високите калории изгаряне упражнения, вие все още трябва да постави в значителен период от време да го направя, ако искате да падне 10 паунда само за един месец. Вие също трябва да промените вашата диета. Винаги се консултирайте с лекар, преди да опитате нова диета и програма за упражнения.
Етап 1
Изчислете броя на калориите, които изгаряте в нормален ден без физическа активност. Това е известно като базовата ви метаболитна скорост или BMR. Мъжете и жените използват различни уравнения за изчисляване на BMR. За жените това уравнение е 655 + (4,35 х тегло в килограми) + (4,7 x височина в инчове) - (4,7 x възраст в години). За мъжете уравнението е 66 + (6,23 x тегло в килограми) + (12,7 х височина в инчове) - (6,8 x възраст в години).
Стъпка 2
Оценете броя на калориите, които можете да изгорите, скачайки въжето. Една женска скачаща въже от 160 килограма за 60 минути ще изгори около 730 калории, а мъж с 200 паунда, скачайки за същия период от време, ще изгори 910 калории.
Стъпка 3
Консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че скачащото въже е подходящо упражнение за вас. Ако имате по-ниска телесна повреда, не сте били активни от дълго време или сте затлъстели, може да се наложи да започнете с по-умерен фитнес план.
Стъпка 4
Скачайте въже всяка седмица за необходимото време, за да загубите 1,5 килограма. Тъй като трябва да изгорите или да спасите 3,500 калории, за да загубите 1 килограм, ще трябва да изгорите общо 5,250 калории на седмица с алтернативно въже. С други думи, ще трябва да прескочите около час на ден, ако тежите 160 паунда или около 45 минути дневно, ако тежите 200 килограма.
Стъпка 5
Нарежете 500 калории от ежедневната си диета, за да загубите допълнителна паунда на седмица. Проследявайте дневния прием на калории или на хартия или с помощта на онлайн списание за храните. Намалете калориите, като заместите здравословни храни като плодове и зеленчуци за преработени храни, обслужващи по-малки порции, като изберете вода вместо празни калорични напитки като сода и разфасоване на десерти или преработени ястия.
Стъпка 6
Съдете напредъка си точно като претеглите себе си, преди да започнете плана. Претеглете се отново след месеца на тренировка. Имайте предвид, че скачаното въже е предизвикателно упражнение с голямо въздействие, което оказва значително влияние върху вашите телета и крака, затова направете почивка или преминете към различно кардио упражнение, ако започнете да се чувствате напрежение или болка, докато скачате. Все още ще изгаряте калории, но напредването ви може да е малко по-бавно.
Предупреждения
- Спрете да скачате веднага, ако почувствате някаква болка.
