Една от основните функции на протеина в организма е да замени разградените протеини в мускулната тъкан. Тези протеини са необходими за поддържане и развитие на мускулите. Количеството протеин, необходимо за поддържане на текущата му мускулна маса, зависи от няколко фактора, включително размера на тялото, нивото на физическата активност и пола. Жените обикновено изискват по-малко протеини в своята диета в сравнение с мъжете, а по-малките или по-малко активните хора изискват по-малко протеини, отколкото по-големите или по-физически активните хора.
Как работи
Растежът на мускулите изисква положителен азотен баланс във вашето тяло. Снимка: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Растежът на мускулите изисква положителен азотен баланс във вашето тяло. Протеините съдържат азот, който се освобождава по време на протеиновия синтез - процесът, необходим за изграждането и замяната на разрушените клетки и тъкани. За да запазите сегашната му мускулна маса, трябва да създадете азотен баланс, като консумирате достатъчно протеин, за да задоволите нуждите на тялото от хранителни вещества. Консумирането на твърде много протеини ще доведе до по-голямо увеличение на мускулната маса или телесните мазнини.
Заседнал
Застаряващите хора се нуждаят от около 0,36 грама протеин за 1 килограм телесно тегло. Снимка: Кристофър Нуцако / iStock / Getty Images Ако не работите редовно, вие попадат в заседналата категория за прием на протеини. Според Университета на Калифорния, Лос Анджелис, заседнали хора се нуждаят от около 0,36 грама протеин на 1 килограм телесно тегло на ден. Това е приблизителното количество протеин, който ще ви помогне да поддържате текущата му мускулна маса. Като пример, човек от 150 килограма ще се нуждае от 54 грама протеин на ден. Това варира в зависимост от вашия пол и възраст, затова се консултирайте с Вашия лекар за по-точна фигура.
издръжливост
Издръжливите спортисти се нуждаят от повече протеини, отколкото от заселници. Снимка на кредит: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty изображения Издръжливост спортисти, които редовно участват във всеки вид аеробна дейност, като например джогинг или колоездене, се нуждаят от повече протеини в сравнение със заседналите хора. Според UCLA, идеалното количество протеин за средния издръжлив / аеробен спортист е 0,55 до 0,64 грама протеин на 1 килограм телесно тегло на ден. Аеробик със 150 паунда може да се насочи към 82 грама към 95 грама протеин на ден. Средният възрастен в САЩ обикновено получава това количество протеин от редовна диета.
Сила обучение
Обучението по сила на тренировка трябва да е насочено към 0,73 до 0,82 грама протеин на 1 килограм телесно тегло. Снимка: Minerva Studio / iStock / Getty Images Спортисти със сила на тренировка, като например тежести или културисти, се нуждаят от повече протеини в диетата си, за да поддържат мускулната маса. Тази група от спортисти трябва да стреля от 0,73 до 0,82 грама на 1 килограм телесно тегло на ден. Жените могат да се насочат към долната част на този диапазон, докато мъжете могат да се възползват най-много, като се насочат към горния край на тази скала. Спортистът със сила на трениране от 150 фунта може да се нуждае от 109 до 122 грама протеин всеки ден. Количеството протеини, които тялото Ви се нуждае, за да поддържате сегашната си чиста маса и телесното тегло, може да варира леко от тези указания. Винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете правилното количество протеин за тялото си.
