Running осигурява страхотна аеробна тренировка, която повишава енергията и метаболизма. За съжаление, тя може да остави коленете ви да се чувстват възпалени. Безопасните бедствия страдат от две чести болезнени състояния на коляното. Едната се нарича синдром на патело-феморната болка. Това се случва, когато пателата или колянната капачка не се проследяват правилно по жлеба на бедрената кост, костта в бедрото ви. Другото обичайно състояние на коляното се нарича синдром на илотибиална лента. Илиотиалната лента започва от бедрото ви и преминава през коляното - когато това се раздразни от прекалено огъване, се получава болезнено състояние на коляното. За щастие, можете да лекувате и евентуално да излекувате и двете болезнени състояния на коляното.
Когато коленете са възпалени
Етап 1
Оставете коляното си. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Оставете коляното си. Издигнете го на възглавници, за да облекчите подуването.
Стъпка 2
Легнете коляното си в продължение на 20 минути, за да облекчите подуването. Снимка: Ridofranz / iStock / Getty Images Легнете коляното си в продължение на 20 минути, за да облекчите подуването. Използвайте студените опаковки и ги поставете в кърпа или кърпа, за да ги предпазите от нараняване на кожата.
Стъпка 3
Вземете противовъзпалителни средства. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Вземете противовъзпалителни лекарства, които ви помагат да облекчите подуването.
Стъпка 4
Продължете този курс на почивка. Снимка: Джон Хауърд / Цифрова визия / Гети изображения Продължете този ход на почивка и обледеняване, докато болката и подуването ти не помръднат.
Стъпка 5
Свържете се с Вашия лекар. Снимка: Майкъл Флан / Фотодиск / Гети изображения Обадете се на Вашия лекар, за да установите среща, за да разберете какво причинява възпаление на коленете ви.
Първоначално лечение
Етап 1
Посетете Вашия лекар. Снимка: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Посетете Вашия лекар. Помислете дали да видите ортопедичен хирург, специализиран в колената.
Стъпка 2
Извършване на тестове за изображения. Специалистът ви вероятно ще получи рентгенови лъчи и ЯМР.
Стъпка 3
Посъветвайте се с Вашия лекар за диагноза и ход на действие. Снимка: Марк X Снимки / Stockbyte / Гети изображения Посъветвайте се с Вашия лекар за диагноза и ход на действие. Уверете се, че сте ясни на стъпките, които ще последват, за да излекувате болезнените си колене.
Терапия за синдрома на илиотибната лента
Етап 1
Започнете да тренирате с физически терапевт. Снимка: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Започнете да тренирате с физически терапевт, когато болката и подуването в коленете ви паднат.
Стъпка 2
Протегнете своята идиотибилна група с надзор на терапевта.
Стъпка 3
Укрепване на мускула, който поддържа вашата идиотибиална лента, gluteus medias. Направете това само под наблюдението на терапевта, за да сте сигурни, че няма да повредите повторно кокалчетата.
Стъпка 4
Продължете физическата терапия в продължение на три до шест седмици. Снимка: Кийт Брофски / Фотодиск / Гети изображения Продължете физическата терапия в продължение на три до шест седмици. Върнете се в текущата си рутина, ако коляното ви е достатъчно силно.
Стъпка 5
Помислете за операция. Снимка: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Помислете за хирургическа интервенция на илотибиалната лента, където тя пресича коляното, ако рехабилитационната Ви терапия е неефективна.
Терапия за синдрома на патело-феморната болка
Етап 1
Започнете сесиите с физически терапевт, когато болката и подуването на коляното ви изчезнат. Фото кредит: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images Започнете сесиите с физически терапевт, когато болката и подуването на коляното ви изчезнат.
Стъпка 2
Укрепвайте мускулите, които поддържат капачката на коляното, наречена квадрицепс. Те стабилизират коляновата капачка и я предпазват от подхлъзване. Упражнете карето само с надзор на физическия терапевт, за да предотвратите допълнително увреждане на коляното.
Стъпка 3
Разтеглете четворчетата с помощта на физическия терапевт. Дръжте мускулите дълги и гъвкави, за да ги поддържате здрави.
Стъпка 4
Върнете се в текущата си рутина, когато коляното е достатъчно силно. Снимка: Райън Маквей / Цифрова визия / Гети изображения Продължете лечението в продължение на три до шест седмици. Върнете се в текущата си рутина, когато коляното е достатъчно силно.
Стъпка 5
Помислете за операция. Снимка: Creatas / Creatas / Getty Images Помислете за хирургическа операция, за да изгладите долната повърхност на коляновата капачка, ако вашата физиотерапия е неуспешна.
Нещата, от които се нуждаете
- Пакети лед
- Възглавници
Съвети
- Много хора с "коляно на бегача" чакат, докато болката напредне толкова много, че трябва да спрат напълно да се лекуват. Ако току-що започвате да страдате от възникването на проблеми с коляното, се занимавайте с него още от самото начало.
Предупреждения
- Не започвайте отново да работите, освен ако не сте го взели от Вашия лекар.
