Упражнените упражнения, изпълнени с притискане, ви помагат ефективно да изработите трицепсната област, като изолирате задната част на горната част на ръката. Притисната преса поставя по-голямо внимание на ръцете и по-малко сила върху гърдите и раменете. Една допълнителна полза от използването на къдрица е поставянето на по-малко напрежение върху китките, тъй като извитата лента позволява на китките по-лесно да се справят с натоварването на теглото в сравнение с права шина. Най-добрите тренировъчни тренировки включват упражнения, които удрят всяка глава на трицепс мускулите.
анатомия
Мускулът на трицепс brachii се движи по задната горна част на ръката ви. Трицепсът се състои от средна глава, странична глава и дълга глава. Медиалната глава е малък мускул, свързан с по-голямата дълга глава, която обхваща вътрешната част на трицепс мускула. Страничната глава покрива външната част на трицепс, като се среща с дългата глава, за да формира желаната подкова мускулна форма, която пожелават много бодибилдъри.
Затворете ръкохватката
Затворената преса за притискане помага да добавите маса към всичките трицепс мускули. Легнете на една плоска пейка и разполагайте с наблюдател, който ви поднася къдрици. Поддържайте тесен сцепление, с ръце около 8 инча, за да поставите акцент върху трицепс. Бавно спуснете бара, докато докосне гърдите ви, като държите лактите близо до тялото. Натиснете ръчката за навиване нагоре, като разтягате ръцете си, като продължавате да се движите, докато ръцете ви бъдат напълно изтеглени. Направете четири серии от 12 повторения, за да добавите размери и сила към вашите трицепс мускули. Почивайте за 60 секунди между всеки комплект.
Черепни трошачки
Черепните трошачки, наричани също френски преси, могат да добавят форма към региона на трицепса. Легнете на плоска пейка. Накарайте наблюдател да ви подаде къдрици. Хванете мрамора с тесен захват и преместете тежестта върху главата си, като разтегнете напълно ръцете си. Наведете лактите си, за да намалите теглото. Преместете леко лактите си, за да позволите на лентата да се движи зад главата ви. Натискайте лентата нагоре, като разтегнете изцяло ръцете си. Направете четири серии от 15 повторения, за да определите трицепсните мускули и почивка за 60 секунди между всеки набор.
Съвети
Прибавете вашите движения на къдриците с упражнения като трицепс и спад на гърба. Една добре закръглена схема на упражнения, включваща разнообразни движения, най-добре ви помага да добавите размери, сила и дефиниция към трицепсите си. Загрявайте с пет минути леко бягане преди тренировка, за да приведете кръвта в трицепса. Простирайте за пет до 10 минути, за да подготвите мускулите си за интензивна тренировка. Консултирайте се с лекар преди да започнете програма за вдигане на тежести.
