Програмата за отслабване на теглото поставя ударение върху храненето на здравословна закуска и, поради основателна причина, е много вероятно да помогне с успех в загубата на тегло. Преглед на Националния регистър за контрол на теглото през 2012 г., публикуван в "Затлъстяването", установи, че 78% от участниците в загуба на тегло съобщават, че ядат закуска всеки ден. Идеалната закуска се фокусира върху въглехидратите и протеините, според професорът по хранене Г. Харви Андерсън на уеб сайта Weight Watchers, но проверявайте порциите, за да се уверите, че стойността на Вашия хранителен продукт на PointPlus не е твърде висока.
Яйца за закуска
Бъркани яйца за закуска могат да бъдат направени с белтъчини. Снимка: voltan1 / iStock / Getty Images Може да сте чули да избягвате яйцата, когато се опитвате да отслабнете, но експертът по хранене WeightWatchers.com Leslie Fink казва, че не е задължително да правите това - пресните яйца съдържат холестерол в храната, но това не е типът, който се свързва със сърдечни заболявания. Можете да направите вашите яйца без холестерол, като използвате само яйчен белтък, независимо дали е в бъркани яйца или омлет. "Weight Watchers 50th Anniversary Cookbook" предлага рецепта за канадски Бейкън-Чедър Фритата, приготвена със зеленчуци, яйца, белтъци, мляко, канадски бекон и сирене за шест точки на порция.
Зърнесто добро
Овес със стафиди. Снимка: lantapix / iStock / Getty Images Зърнените храни отдавна са закуска, но обогатените зърнени и захарни покрития, които често се предлагат, не винаги правят за пълноценно или питателно хранене. Вместо това се обърнете към пълнозърнестите храни, комбинирани с плодове, подправки и ядки, като например "Berry Quinoa", предложено в "Cookbook за 50-годишнината на тежестта". Само за пет точки PointPlus тази закуска се прави с псевдо зърно quinoa, бадемово мляко, смесено плодове и щипка канела, запечатани заедно на печката за 15 минути.За да разбиете още повече добива си зърно, комбинирайте булгар, ечемик и овес със стафиди, канела и бадеми и гответе в микровълнова печка за закуска стойност на PointPlus от шест.
Супер гладки
Плодова фурни. Снимка Кредит: margouillatphotos / iStock / Getty Images Ако апетитът ви сутрин е по-малък, мисълта за зърнени храни или яйца може да ви подведе. За по-лека, освежаваща закуска, пълна с хранене, съчетайте една ласкателка. Само за три пункта можете да се насладите на манго-соево олио, направено от малко манго, ванилова соево мляко и нектар от манго, или за четири точки Плюс, комбинирайте банан, безмаслено шоколадово мляко и фъстъчено масло в миксера. За допълнително хранене без допълнителни точки, добавете шепа зеленчуци, като спанак, към плодовете за гладене.
Идеи в движение
Плодове като ябълки и банани са добър избор на фибри. Снимка: JitkaUnv / iStock / Getty Images Сутринът може да бъде забързан, но това не означава, че Weight Watchers няма да работи за вас. Програмата предлага да вземете парче нискокалорични плодове като ябълки, банани или праскови или парче препечен филиз с малко филето масло, за да ядете в колата или в автобуса. Друг вариант с високо съдържание на протеини е твърдо сварено яйце. Ако ядете на бюрото си, опитайте пакет от обикновена овесена каша, предварително поръчан сандвич със закуска или нискомаслено кисело мляко.
