Повечето американци имат проблеми с намаляването на теглото, но за 17% до 37% от подрастващите мъже, които набъбват, е проблемът. Точно като да бъдете с наднормено тегло, може да причини опустошение на тялото си, да бъдете с наднормено тегло е лоша новина за вашето здраве - това може да причини заклещен растеж, ниска енергия и отслабени мускули. Докато ядеш тона понички и сода надолу от галона, със сигурност ще доведе до наддаване на тегло, това не е здравословен начин да го направиш.
Преброяване на калории
Нарастването на теглото се получава, когато редовно консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Ключът към здравословното натоварване е да се уверите, че тези калории идват от качествени хранителни източници, а не хранителни продукти, като хранителни продукти, като чипс и бонбони. Увеличете приема на калории от тийнейджърчето с около 500 калории над оптималния прием дневно, което може да варира от 2 000 до 3 200 калории, в зависимост от нивото на активност. Това може да доведе до повишаване на теглото от един килограм на седмица. HealthyChildren.org, публикация от Американската академия по педиатрия, препоръчва повишаване на теглото от 1 до 2 паунда на седмица. Всяко повече от това обикновено води до увеличаване на мазнините, а не на мускулите.
Не прославяйте протеина
Много хора се обръщат към протеини - често под формата на прахове и добавки - когато се опитват да наддават на тегло. Макар тийнейджърките да се опитват да наддават на тегло, се нуждаят от адекватен протеин - около 1,6 до 1,7 грама на 2,2 килограма телесно тегло - това не е единственото важно хранително вещество. За да печелят тегло здравословно, тийнейджърите трябва да консумират баланс между въглехидрати, протеини и мазнини. Типично хранене може да бъде 6 унции пилешка гърда, 1/2 чаша сварен кафяв ориз и странична салата с разнообразни зеленчуци, покрити с превръзка на базата на маслинено масло. Завършете с 8-унция чаша мляко и малко вода.
Помпайте малко желязо
Редовното обучение по сила може да спомогне за насърчаване на растежа от мускулите, а не от мазнините. Когато поставите резистентна сила върху мускулите си чрез силово обучение, мускулите реагират, като преодоляват силата и стават по-силни. В допълнение към увеличаването на теглото, тренировката за сила може също така да подобри гъвкавостта и издръжливостта на тийнейджърското момче. Вдигнете тежести в групи от осем до 15 повторения и изчакайте най-малко 48 часа между трудните тренировки. Това ще позволи на мускулите да се възстановят и да растат.
Кажете Sayonara на добавки
Добавки като креатин, човешки хормон на растежа и DHEA могат да помогнат на тийнейджърките да наддават на тегло, но за разлика от плана за здравословно хранене, те имат сериозни странични ефекти и потенциала да причинят сериозни здравословни проблеми. Креатинът може да причини бъбречна недостатъчност, докато DHEA е свързан с акне, агресия и някои видове рак. Човешкият растежен хормон може да повлияе негативно на костния мозък
