Pubococcygeus мускулът, обикновено наричан PC мускул, е от основно значение за гениталното функциониране и при двата пола. Този мускул се движи от костната кухина до опашната кост, известна още като кокцикса. Неуспехът на този жизнен мускул да се отпусне, ако е необходимо, може да причини значителни проблеми - често в много области на тялото. Прилагането на рутинно упражнение за контрол на мускулите на компютъра също ви помага да се научите как да отпуснете мускулите.
Етап 1
Определете мускулите на компютъра. Той не се вижда, но се намира близо до ректалната област и на двата пола. Омекотете мускула, като използвате същата техника, която бихте използвали, когато трябва да изчакате да уринирате - изтръгнете и задръжте.
Стъпка 2
Изпробвайте издръжливостта си чрез спиране на потока на потока от урина - за предпочитане в неговата цялост - при уриниране. Когато можете да контролирате уринирането си, вие също сте намерили метода за упражняване на вашите PC мускули.
Стъпка 3
Затегнете и отпуснете мускулите на компютъра си напълно. Започнете с 10 повторения на набор. Сгънете и след това разклатете мускула на абсолютния му максимален капацитет с всяко повторение.
Стъпка 4
Добавете към броя на повторенията всяка седмица. Увеличете упражненията си с още 10 повторения всяка седмица. Увеличете упражнението, като се опитате да отброите пет секунди за всяко свиване. Ако това е твърде трудно, опитайте да броите до три и да натрупате до пет.
Стъпка 5
Направете време да правите няколко набора на ден. Упражняването на мускулите на компютъра е изключително удобно и дискретно - никой не може да разбере кога го правите. Отделете 2 часа почивка между всеки набор.
Стъпка 6
Оценете нивото на подобрение. Мускулите на компютъра трябва да се отпуснат с течение на времето, докато продължите плана си за упражнения. Няколко седмици от извършеното физическо натоварване трябва да покаже постепенно подобряване на навиците ви в урината и сексуалните практики.
Съвети
- Носете свободно прилепващи бельо, за да предотвратите триене и дразнене по време на тренировка.
Предупреждения
- Ако имате болка по време на упражненията, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.
