Колко загуба на тегло е пряко свързано с калориите, които консумирате и изгаряте. Изгарянето на 1100 допълнителни калории на ден може да доведе до значителна загуба на тегло, но може да бъде повече упражнения, отколкото е необходимо на дневна база. Все още можете да отслабнете с безопасна скорост, без да изгаряте толкова много калории всеки ден.
Калории до мазнини
Един килограм мазнина е равен на 3500 калории. Ако изгаряте над 100 калории, това е равно на почти една трета от паунда или около 5 унции. В течение на една седмица това ще доведе до 7,700 изгорени калории, което се равнява на 2,2 паунда, загубени на седмица. Щеше да отнеме около четири седмици и половина, за да изгори 10 паунда при тази скорост и тя щеше да достигне близо 115 паунда, загубени за една година.
Упражнение Необходимо
Колко време отнема да изгорите 1100 калории ще зависи от вашата дейност и от теглото си. Например, човек с тегло 150 лири ще трябва да играе бадминтон за 220 минути, да се движи със скорост от 5 мили в час за 110 минути или да се движи със скорост от 12 мили в час за 92 минути. Но човек от 200 паунда би трябвало да играе бадминтон за 157 минути, да се движи със същото темпо за около 85 минути или да се движи със същата скорост за 69 минути.
Безопасен калориен дефицит
Изгарянето на над 100 калории на ден може да е прекомерно. Според здравния център McKinley трябва да се стремите да запазите дефицита си на калории между 500 и 1000 калории на ден. Това означава, че ако изгаряте 1100 калории, трябва да консумирате допълнително 100 калории на ден, за да създадете дефицит от 1000 калории. С дефицит от 1000 калории на ден можете да очаквате да загубите около 2 паунда на седмица.
Препоръчително упражнение
Опитът да изгаряте 1100 калории всеки ден далеч надхвърля необходимото, за да отслабнете. Според Американския колеж по спортна медицина, трябва да се стремите да постигнете 150 до 250 минути умерено упражнение на седмица за умерена загуба на тегло. Това работи на около 22 до 36 минути на ден. За по-голяма загуба на тегло ACSM предлага да получите повече от 250 минути умерено упражнение на седмица.
