Може да пиете протеиново разклащане, за да поддържате растежа на чистата мускулна маса и увеличаването на теглото. Протеиновите шейкове обикновено съдържат комбинация от мляко, протеинов прах и ароматизатори, като плодове, орехово масло или шоколад. Повечето протеинови шейкове имат между 20 и 40 грама протеин, но лесно можете да увеличите това съдържание, като използвате допълнителни лъжици прах и други съставки, които съдържат протеини.
Етап 1
Изберете протеинов прах с около 24 грама протеин на порция. Изберете от суроватка, соя, казеин и яйчен белтък. Изберете този, който отговаря на вашите предпочитания за хранене и всички непоносими или алергични проблеми, които може да имате. Използвайте всеки вкус, който отговаря на вашите вкусове.
Стъпка 2
Комбинирайте три лъжици прах с 2 1/2 чаши мляко в блендер. Използвайте краве мляко, тъй като има 8 g протеин на чаша, в сравнение с 4 g, намерени в 1 чаша соево мляко.
Стъпка 3
Добавете 2 супени лъжици. от фъстъчено масло за още 8 грама протеин.
Стъпка 4
Забършете съставките заедно с висока скорост. Изсипете в голяма чаша и консумирайте.
Нещата, от които се нуждаете
- общителен човек
- Протеин на прах
- Краве мляко
- Фъстъчено масло
- Плодове, по избор
Съвети
- Можете да добавите плодове към разклащането, за да промените вкуса и текстурата. Бананите, манго и горски плодове са общи избори. Добавянето на 1 ½ чаши кубчета лед ще създаде мразовит шейк. Ако пиете протеиново разклащане, за да помогнете за растежа на мускулите, трябва редовно да повдигате тежки тежести. Консумирайте разклащането си по време на тренировката, за да насърчите синтеза на протеини в мускулите. Когато мускулния синтез е по-голям от размера на разграждането на мускулните протеини, можете да изпитате мускулен растеж.
Предупреждения
- Вашето тяло може да използва само 30 g протеинов прах за мускулен растеж наведнъж, както показва проучване, публикувано в брой на септември 2009 г. на "Journal of the American Dietetic Association". В това проучване участниците, които консумират 50 g протеин в едно заседание не е имало по-голям мускулен протеин синтез от участниците, които консумират 30 g протеин. Допълнителните 20 грама от протеиновото ви разклащане се екскретират в урината ви или се използват за енергия.
